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Los mejores suplementos de Ashwagandha de 2022

Mejores suplementos de ashwagandha

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¿Cuáles son los mejores suplementos de Ashwagandha de 2022?

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Los factores decisivos para elegir el suplemento de ashwagandha

Mejores suplementos de ashwagandha

Ashwagandha es el nombre con el que se conoce a la Withania Somnifera, una planta perteneciente a la familia de las solanáceas, la misma que incluye tomates, berenjenas y tabaco. Esta planta es muy apreciada y utilizada especialmente en la práctica tradicional india del Ayurveda: una medicina alternativa que se opone al uso de productos químicos, bien conocida también en Europa, Mediterráneo, en el norte de África y en Asia; en este último continente los cultivos de la planta están presentes en India, Pakistán, Sri Lanka y Nepal. Esta planta se parece a un arbusto denso que produce flores similares a las bayas, con un color que va del amarillo al rojo, y puede cultivarse y crecer espontáneamente en climas secos y suaves. Por lo general, el extracto vegetal de ashwagandha se procesa a temperaturas que no superan los 40 ° C y sin la ayuda de tratamientos químicos: de esta manera se conservan sus preciosas propiedades capaces de curar y aliviar diferentes síntomas. De las hojas, flores y especialmente de las raíces de la Withania Somnifera es posible obtener sustancias con propiedades medicinales que se unen en ashwagandha, también llamada ginseng indio, útil para combatir diversas patologías físicas y mentales. En esta guía profundizaremos en todos los aspectos y características de la famosa planta para ayudarte a elegir el formato y tipo que mejor se adapte a tus necesidades.

Formato

Ashwagandha, así como otros extractos de plantas con poder medicinal y curativo, está disponible en diferentes formatos. Dependiendo del elegido, los tipos de dosis y los métodos de ingesta pueden cambiar. A continuación encontrará las diferentes posibilidades disponibles en el mercado para llegar a una elección más consciente y específica.

Polvo

En polvo se obtiene directamente de las raíces y flores de la planta, que es completamente comestible. El polvo es sin duda uno de los formatos más populares entre los complementos alimenticios utilizados en fitoterapia. El polvo de Ashwagandha se puede disolver directamente en una bebida caliente, como leche o infusiones.

Tabletas

En tabletas es definitivamente el formato más práctico para llevar siempre con usted y, por lo tanto, se puede tomar en cualquier momento del día. Cada tableta puede contener hasta 1000 mg de producto, que también es la dosis máxima recomendada para tomar por día. Este formato es el menos natural, ya que puede contener productos químicos como aditivos, colorantes o aglutinantes.

Cápsulas

En cápsulas es importante verificar en el paquete cuántos miligramos contiene cada unidad. En general, cada cápsula contiene 600 mg de producto, que es la dosis mínima recomendada para tomar, pero algunos tamaños de cápsula de 200 o 400 mg también pueden estar disponibles dependiendo de la marca. Las cápsulas, en comparación con las tabletas, son más naturales y se pueden tomar tragándolas, o abriéndolas y disolviendo los polvos contenidos en una bebida.

Composición

Ña Ashwagandha, como ya hemos mencionado, es un suplemento dietético que se utiliza principalmente como remedio en fitoterapia. Esto se debe a que tiene muy buenas propiedades y valores nutricionales para nuestro cuerpo. Dentro de unos 100 g de producto, de hecho, puede encontrar 50 g de carbohidratos, 0,3 g de grasa, 4 g de proteína y aproximadamente 35 g de fibra, para un total de aproximadamente 280 Kcal. Estos valores nos muestran cómo la ashwagandha es un producto verdaderamente nutritivo, especialmente por la presencia de carbohidratos, esenciales para poner en movimiento el cuerpo, y por su alto contenido en fibra, excelente para salvaguardar el sistema cardiovascular; además, la baja cantidad de azúcares es ciertamente apreciada. La famosa planta también es rica en magnesio y vitamina B6. Es muy importante revisar la etiqueta del producto antes de comprar para verificar que contiene solo ingredientes y sustancias naturales, a fin de evitar productos con aditivos u otras sustancias sintéticas.

Ashwagandha puro

Mejor suplemento de ashwagandha

Si buscas un producto 100% puro es importante que compruebes la nomenclatura de ingredientes en la etiqueta del envase, donde debes encontrar una sola entrada: Whitania Somnifera, el nombre de la planta. De esta manera, además de tener un producto más efectivo, también evitarás comprar productos que contengan sustancias químicas que puedan afectar la salud de tu cuerpo.

Ashwagandha orgánica

La certificación debe ser claramente visible en el envase, y le garantiza un producto libre de sustancias alergénicas, OGM, pesticidas u otros agentes químicos, y obtenido con prácticas con bajo impacto ambiental. Muy a menudo, la ashwagandha orgánica también es vegana y sin gluten, pero siempre es bueno verificar si hay estas certificaciones en la etiqueta del producto.

Beneficios

La ashwaganda es un adaptógeno, una sustancia que es capaz de aumentar la resistencia al estrés, y como ya hemos visto también tiene un fuerte poder nutricional. Es precisamente por estas excelentes propiedades que se presta perfectamente a ser un remedio para el bienestar físico y psicológico de toda persona. A continuación se presentan algunos de los principales beneficios de la famosa planta.

Combate el estrés

Contra el estrés y, en algunos casos, incluso contra la depresión. Estudios recientes, de hecho, han demostrado que tomar esta sustancia puede reducir los episodios y síntomas de ansiedad y estrés hasta en un 90%. La depresión también puede ser el resultado del estrés o los cambios hormonales, por lo tanto, al reequilibrar ciertos valores con la ayuda de la famosa planta, la depresión también podría aliviarse.

Antiinflamatorio y analgésico

En caso de enfermedades respiratorias como bronquitis o asma, tomar ashwagandha podría ser una ayuda esencial para tratarlas sin atacar las mucosas gástricas. Además, los casos de úlcera, gastritis o reflujo gastroesofágico también son excelentes. Su poder para aliviar el dolor es útil en caso de dolor muscular, artritis o problemas reumáticos.

Aumento de la testosterona

Ashwagandha está indicado para hombres con problemas de fertilidad y baja producción de testosterona. Gracias a sus propiedades, de hecho, al reducir el estrés es capaz de promover el aumento de la testosterona, una hormona importante involucrada en el desarrollo de la libido en los hombres; algunos estudios han demostrado que con la ingesta de ashwagandha también mejora en gran medida la calidad de los espermatozoides, favoreciendo mayores posibilidades de concepción de un niño.

Funciones cognitivas

Para los problemas para concentrarse, la ashwagandha podría ser de gran ayuda para usted, ya que es ideal para mejorar la capacidad de memoria y la atención. Sus funciones cognitivas, después de un período de tratamiento con la sustancia natural beneficiosa, sin duda saldrán más fuertes y protegidas gracias a los whitanolides, las sustancias extraídas de la planta.

Ayuda a la tiroides

Los mejores suplementos de ashwagandha

Otra acción importante llevada a cabo por el conocido ginseng indio se refiere a la tiroides, especialmente en ayuda de las personas que sufren de hipotiroidismo. El hipotiroidismo es una enfermedad de la tiroides causada por un cierto tipo de disfunción hormonal. Ashwagandha también ha demostrado ser ideal para reequilibrar esta disfunción. Por el contrario, no se recomienda para aquellos que sufren de hipertiroidismo, precisamente debido a la capacidad de la planta para aumentar el nivel de hormonas tiroideas.

Control del azúcar

La ashwagandha también es un buen remedio para controlar el nivel de azúcar en la sangre, por lo que es de gran ayuda tanto para quienes padecen diabetes como para personas sanas que no presentan problemas de este tipo. Esta acción beneficiosa se debe a la presencia de flavonoides, sustancias naturales que pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Antioxidante

Otros estudios también han confirmado que tomar ashwagandha realmente puede ser capaz de prevenir la degeneración de las células cerebrales, que causa algunas enfermedades graves como el Alzheimer y las enfermedades de Parkinson. En este caso podemos decir que la planta india tiene una acción antioxidante y que gracias a sus propiedades es capaz de contrarrestar los radicales libres y así ralentizar el envejecimiento.

Ayuda a los atletas

Finalmente, entre los diferentes beneficios de la ashwagandha, también tenemos el del ámbito deportivo: ayuda a aumentar la resistencia a la fatiga, al igual que para el estrés, y se ha demostrado que mejora en gran medida las capacidades cardíacas y respiratorias de los atletas que toman la planta regularmente.

Embalaje

El polvo de ashwagandha se vende en paquetes del tamaño de un sobre con cierre hermético, lo que permite una mejor conservación del producto; normalmente este tipo de envase contiene de 250 g a 1 kg de ashwagandha. Si prefiere cápsulas o tabletas, puede comprar paquetes de tamaño de botella o sobre que pueden contener de 60 a 200 unidades cada uno.

Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir ashwagandha

¿Es importante el precio?

El precio de la ashwagandha puede cambiar dependiendo del formato elegido. El coste del polvo en envases de 250 g, por ejemplo, puede partir de 15 €, hasta 30 € por bolsas de 1 kg. Los comprimidos y cápsulas tienen un coste medio de 20 € para unas 60 unidades y de 27-30 € para envases de más de 150 unidades. Los productos con certificación orgánica pueden tener un costo mayor.

¿Es importante la marca?

El mejor suplemento de ashwagandha

Hoy en día existen muchas marcas conocidas por el público por sus productos 100% naturales. Es muy importante, antes de proceder con la compra, contactar siempre con tiendas especializadas o marcas que garanticen una cierta seguridad y transparencia; estas cualidades son fácilmente verificables en la etiqueta del producto, donde puede asegurarse de comprar ashwagandha 100% pura y natural sin la adición de aditivos u otras sustancias peligrosas para la salud.

Las preguntas más frecuentes sobre ashwagandha

¿Cómo tomar ashwagandha?

De diferentes maneras dependiendo del formato elegido. En polvo se puede disolver en bebidas calientes, como leche, infusiones, decocciones, o en agua caliente simple, en estos casos es importante no poner el agua a ebullición para evitar perder sus propiedades nutricionales; también puedes tomarlo mezclado con mantequilla o miel o junto con deliciosos batidos o batidos. Las dosis diarias recomendadas varían de 600 a 1000 mg. El formato de cápsula, como ya se ha mencionado, se puede tomar tragándolo como si fuera un comprimido o disolviendo los polvos contenidos en él en bebidas calientes. También en este caso las dosis recomendadas son las mencionadas anteriormente; lo mismo ocurre con los comprimidos, casi siempre disponibles a partir de 1000 mg, por lo que se deben tomar solo una vez al día. El tratamiento con ashwagandha puede durar hasta varios meses. Los especialistas aconsejan tomarlo constantemente durante al menos un mes todos los días, de esta manera notará los efectos beneficiosos. Para una mayor efectividad, también se recomienda suspender la ingesta durante aproximadamente una semana, después de lo cual puede comenzar con otro ciclo de un mes. Los efectos no tardarán en llamar la atención.

¿Puede la ashwagandha tener efectos secundarios?

En general, no hay efectos secundarios reales de tomar ashwagandha. En caso de sobredosis, pueden ocurrir episodios de diarrea y dolor abdominal. La planta india no está indicada en caso de embarazo, ya que podría causar un aborto espontáneo. Dado su poder calmante y sus acciones efectivas sobre las células cerebrales, no se recomienda combinarlo con medicamentos, como ansiolíticos o sedantes. Además, no se recomienda tomarlo en combinación con alcohol. En caso de enfermedades en curso o crónicas, antes de iniciar un tratamiento largo sería recomendable consultar con tu médico, quien podrá asesorarte sobre el tipo que mejor se adapte a tus necesidades.