¿Estás viendo los mejores suplementos de carnitina y no te decides? Desde esta web te te traemos esta comparativa que te ayudará a elegir el mejor suplemento de carnitina y conseguir un aporte adicional de energía. Además, encontrarás una guía que necesitas para saberlo todo a cerca de este tipo de complemento alimenticio. ¡Vamos allá!
¿Qué encontrarás en esta guía?
¿Cuáles son los mejores suplementos de carnitina de 2022?
En este primer apartado vamos a recoger los suplementos de carnitina que más están triunfando de Amazon, al igual que la drescripción de cada modelo.
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- FORMA DE USO. Tome 1 tableta de Carnitine 1000 por día con agua u otra bebida de su elección.
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- MAXIMIZA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR Y EVITA LOS CALAMBRES. Las propiedades antioxidantes de la taurina favorecen la recuperación, logrando evitar las molestias, la fatiga muscular y aliviando los calambres.
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Los factores decisivos para la elección de la carnitina
El primer paso es hacer una elección consciente y una compra prudente. Los suplementos de carnitina se encuentran entre los más solicitados en el mercado precisamente porque su composición garantiza un alto valor nutricional para el organismo y una larga serie de efectos positivos a diversos niveles. La carnitina es un aminoácido, una molécula orgánica producida de forma independiente por nuestro organismo que, entre otras funciones fisiológicas, tiene la capacidad de transformar las grasas acumuladas en energía debido a los malos hábitos alimenticios y a una vida sedentaria. La carnitina contribuiría a la oxidación del exceso de tejidos adiposos con un efecto adelgazante y, al mismo tiempo, energético. Pero no solo eso: algunos estudios médicos también confirmarían su función como cardioprotector, capaz de bajar el nivel de triglicéridos, contener colesterol y prevenir la aparición de placas en las vías arteriales. También se plantea la hipótesis de que este aminoácido puede en algunos casos desempeñar una función antioxidante y neuroprotectora en las patologías de la demencia senil, el Alzheimer entre todos, y limitar la acumulación de ácido láctico en los músculos durante las actividades deportivas de cualquier nivel e intensidad.
Efectos secundarios y contraindicaciones
Antes de enumerar los beneficios potenciales de una ingesta controlada de carnitina, es necesario hacer una premisa necesaria sobre los posibles efectos negativos que este aminoácido es probable que cause en el cuerpo. La comunidad científica, en principio, está de acuerdo en clasificar la L-carnitina como un producto seguro solo en el caso de un uso clínicamente monitoreado, que sin embargo se suma a una dieta saludable y controlada. Las pruebas realizadas muestran que, al tomar las dosis prescritas y seguir las instrucciones del médico, las personas afectadas no parecen mostrar efectos secundarios médicamente relevantes. También en este caso, como para la mayoría de los otros complementos alimenticios, el sentido común juega un papel de importancia primordial en una dosis correcta y para una utilidad efectiva del producto. Como es fácil de imaginar y como muchos estudios clínicos han demostrado anteriormente, una sobredosis de carnitina causa efectos nocivos en el bienestar físico y mental de la persona. Una ingesta diaria de más de 10 gramos puede provocar en la mayoría de los casos náuseas, diarreas y otras intolerancias limitadas al sistema digestivo como arcadas y calambres abdominales en general. En casos raros, las patologías psiquiátricas ya presentes, como los estados de ansiedad o los trastornos del comportamiento, pueden agudizarse. En cuanto a las contraindicaciones, la ingesta de carnitina está estrictamente prohibida a los sujetos que son hipersensibles o intolerantes a la sustancia activa de la molécula. Con la excepción de situaciones patológicas de competencia clínica especializada, además, el uso de carnitina está absolutamente contraindicado en el período de embarazo y en la fase de lactancia.
Función cardiovascular
La salud cardiovascular es una de las piedras angulares de nuestro bienestar diario y de una calidad de vida adecuada a nuestras expectativas. Intervenir de forma lógica, razonada y prudente con la ingesta de sustancias naturales útiles a nuestro organismo (siempre y en todo caso por prescripción médica) es lo menos que podemos hacer para mejorar nuestro estado de salud y permitir un correcto funcionamiento de los órganos. La eficacia de la suplementación dietética con carnitina sería confirmada por algunos estudios clínicos recientes, según los cuales el sistema cardiovascular podría ser el principal beneficiario de sus efectos positivos. La carnitina contribuiría a la prevención de enfermedades cardíacas, tanto centrales como periféricas, y a la recuperación física después de su manifestación. En cualquier caso, se trata de eventos de alta relevancia clínica, como infarto de miocardio, angina de pecho, insuficiencias cardíacas y arritmias. Entre estos últimos, la taquicardia sería una de las más fácilmente tratables gracias a la ingesta controlada de carnitina. El efecto de la molécula en el campo cardíaco y cardiovascular deriva del hecho de que actuaría directamente sobre el colesterol LDL (el malo) y los triglicéridos sanguíneos combatiendo su proliferación, a la vez que favorecería el aumento de los valores de colesterol hdl (el considerado bueno). El efecto tangible de estos efectos es la reducción de los depósitos de colesterol malo en el sistema circulatorio, la principal causa de los infartos de miocardio. No menos importantes son las contribuciones que la carnitina haría a la oxigenación de todas las células, a la inhibición de enfermedades vasculares a nivel periférico (como la cojera, por ejemplo) y a la disminución del riesgo aterosclerótico, responsable en la vejez de problemas vasculares como enfermedad arterial coronaria, aneurismas e isquemia.
En cualquier caso, le aconsejamos, antes de comprar, que consulte con antelación a un médico de confianza para identificar el tratamiento más adecuado para su estado de salud.
¿La carnitina realmente funciona contra la obesidad?
De tipo L se ha identificado, con razón o sin ella, como una «molécula para quemar grasa«. Las razones son muchas y en parte confirmadas desde un punto de vista científico, dado que, especialmente en sujetos que practican las disciplinas deportivas más dispares, la carnitina tendría la capacidad de aumentar la masa muscular y reducir la masa grasa. Es por ello que, hoy en día, cada vez son más las personas que siguen una dieta adelgazante, o que en todo caso manifiestan una marcada sensibilidad al bienestar psicofísico, confían bajo supervisión médica en los efectos de este producto para reducir los tejidos adiposos y perder peso. Para comprender cuáles son las causas de la efectividad de la carnitina en la disolución de las grasas acumuladas, es necesario analizar su papel biológico. Como es bien sabido, el cuerpo humano sólo produce parcialmente la ingesta de carnitina necesaria para el requerimiento diario. Para sintetizar la carnitina de forma completa y autónoma, el cuerpo necesita la ingesta de dos aminoácidos esenciales, la metionina y la lisina. Estas son dos sustancias a base de proteínas que se encuentran en alimentos de origen animal, productos lácteos y huevos que se pueden tomar con una dieta específica o con suplementos alimenticios con receta médica. Después de la síntesis de la molécula por el cuerpo, su rango de acción se concentra en los tejidos musculares, donde tiene la función de un portador de ácidos grasos destinados a las células a eliminar. El secreto del éxito para una pérdida de peso sana e inteligente se puede obtener aumentando la ingesta de carnitina en nuestro cuerpo; la combinación ganadora es una combinación de dieta equilibrada de proteínas y suplementos alimenticios específicos, posiblemente asociados con la actividad física regular. En principio, los médicos recomiendan tomar 2 g de carnitina por día durante un período mínimo de 4 semanas, el período de tiempo estimado para lograr buenos resultados. En el caso de las dietas vegetarianas o veganas, la dosis, siempre con receta, puede llegar incluso a los 6 g al día.
Para el deporte
Se encontró una disminución del 25% en la fatiga muscular, así como una reducción en el ácido láctico producido y una disminución en las pulsaciones. La ingesta de energía dada por la molécula es a menudo un hecho comprobado, especialmente cuando la ingesta tiene lugar poco antes del rendimiento deportivo o el entrenamiento. En este caso, la energía disponible es directamente proporcional a la cantidad de carnitina presente en el cuerpo y su usabilidad permanece sin cambios incluso sin la ingesta de carbohidratos durante el entrenamiento de resistencia. Los estudios han demostrado que el mejor momento para tomar carnitina con receta es tan pronto como se despierta y con el estómago vacío. Sin embargo, si la capacitación es adelgazante, el momento más rentable para la administración es inmediatamente antes de la sesión. En cualquier caso, las dosis indicadas para un resultado sensible y satisfactorio siempre serán evaluadas por su nutricionista de confianza. Otro efecto a tener en cuenta es la capacidad regeneradora de la molécula. Para el deleite de todos los atletas, los estudios han demostrado que después de las sesiones de entrenamiento centradas en sentadillas intensas durante un período de tres semanas, los consumidores habrían mostrado una disminución del 45% en los microdesgarros musculares en las piernas. A largo plazo, la carnitina también aliviaría el dolor muscular del entrenamiento intenso y reduciría la sensación de fatiga resultante de él.
¿Son importantes los preparativos?
Este es un factor importante a tener en cuenta porque, en primera instancia, todo organismo está genéticamente predispuesto a ciertos tipos de ingestas. En segundo lugar, los gustos personales y los hábitos establecidos son factores que, si se respetan, implican un nivel de satisfacción aún mayor. Los suplementos de carnitina que puede elegir están disponibles en diferentes formas. Hay aquellos en los que la molécula está en estado puro, aquellos en los que se añade a otros aminoácidos o en combinaciones homeopáticas a base de plantas. Los preparativos disponibles son:
- Bebidas: especialmente adecuadas para deportistas ya que son prácticas y fáciles de manejar incluso durante el viaje. En términos de biodisponibilidad, son las mejores preparaciones, especialmente durante el entrenamiento aeróbico dirigido al efecto de quema de grasa. Los paquetes son convenientes botellas de 0.5 litros disponibles en varios sabores y sabores;
- Ampollas: las ampollas también contienen el producto en forma líquida y son fáciles de administrar, tanto en estado puro como en solución con agua. Ideales para controlar con precisión la dosis acordada con el médico, son una alternativa válida a las preparaciones sólidas para aquellos a quienes no les gusta la formulación. La dosis es de 25 ml en envases de 20 unidades;
- Comprimidos o cápsulas: garantizan una mayor variedad de opciones ya que los envases que se pueden adquirir contienen de 30 a 120 unidades. La dosis es normalmente de 500 mg;
- Polvo: para aquellos que les gusta preparar su propio suplemento, la carnitina en polvo tiene la ventaja de poder disfrutarse en la solución que mejor se adapte a ellos. El agua y la leche en sus innumerables variaciones se encuentran entre las opciones más populares, pero las combinaciones no tienen límites. Los paquetes varían de 200 a 500 g y están equipados con una taza medidora;
- Barras: es un formato práctico e innovador ya que combina en un solo producto la doble funcionalidad del snack con la del suplemento para quemar grasa. Es preferido por quienes suelen consumirlo fuera de casa y en los momentos libres de la jornada laboral o en pausas de entrenamiento. Las barras normalmente contienen 35 gramos de producto.
¿Es importante la marca?
En nuestra opinión, elegir una marca de renombre internacional para la producción de carnitina es casi siempre sinónimo de calidad, a menudo confirmada también por los comentarios dejados por los usuarios en línea. Las marcas más consolidadas en el sector son One Protein, Yamamoto Nutrition y Pronutrition, nombres que siempre han patrocinado eventos deportivos de talla mundial y que cuentan con testimonios con nombres altisonantes. Sin embargo, dado que es un complemento alimenticio, es bueno que la elección sea sugerida por las composiciones químicas específicas, que deben cumplir con la letra de la opinión del médico o entrenador personal. Según ellos, el producto que mejor se adapte a tus necesidades podría ser el del catálogo de Biotech USA, Scitec Nutrition y Ethic Sport, marcas menos reconocidas pero igualmente apreciadas por su calidad.
¿Es importante el precio?
El precio de la carnitina no siempre es un factor determinante. En cualquier caso, nuestro consejo es confiar en una marca de probada fiabilidad y optar por un producto de gama media-alta: 30-40 euros por 500 kg de carnitina en polvo, 20-30 euros por envases de 90 comprimidos, 45-55 euros por envases de 24 ampollas, 2-3 euros por bebidas de 500 ml y 1-3 euros por barritas energéticas. Este es un rango de precios que garantiza un nivel adecuado de calidad y efectividad.