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Los mejores suplementos de creatina de 2022

¿Quieres comprar el mejor suplemento de creatina para…? Si es así, desde esta web te traemos esta comparativa. Asimismo, no te pierdas una guía que hemos elaborado para conocerlo todo sobre los mejores suplementos de creatina. ¿Te interesa?

Los mejores suplementos de creatina

Ahora reuniremos los suplementos de creatina más populares de Amazon, además de las descripciones de cada modelo.

Puesto Nº 1
Creatina Monohidratada Pura 3000mg 180 Comprimidos Veganos 2 Meses de Suministro...
  • ¿Por Qué Tomar la Creatina Monohidratada de WeightWorld? - Nuestro suplemento natural de creatina pastillas tiene una potente dosis de 1000mg por comprimido lo que supone una dosis diaria de 3000mg para 2 meses de suministro. Nuestros comprimidos de creatina pura monohidratada de aminoácidos le ayudará a estimular los efectos de su entrenamiento.
  • Para Aumentar la Masa Muscular en Hombres y Mujeres - La creatina aumenta el rendimiento físico en sucesivas ráfagas de ejercicio de alta intensidad a corto plazo, además su consumo diario puede mejorar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años. Propiedades confirmadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
  • Suplemento Deportivo para 2 Meses de Sumnistro - El monohidrato de creatina es un conocido suplemento deportivo que se utiliza para cualquier tipo de deporte o entrenamiento y para mejorar la recuperación después del esfuerzo físico. Por ello, es utilizado con éxito por muchos deportistas tanto en el ámbito profesional como en el amateur.
  • Fórmula Natural de Creatina Vegana, Sin Gluten y Sin Lactosa - Nuestro suplemento deportivo de creatina monohidrato es natural sin lactosa y sin gluten. Además nuestro suplemento es de ingredientes de origen natural y apto para veganos. Además es perfecto para incluir en cualquier tipo de dieta proteica y la dieta keto entre otras.
  • ¿Cuál es la Historia de WeightWorld? - WeightWorld es una pequeña empresa familiar con más de 15 años de experiencia. En todos estos años nos hemos convertido en una marca de referencia en suplementos alimenticios, vitaminas y minerales. Además todos nuestros productos utilizan ingredientes de gran calidad y con los estándares de fabricación GMP.
Puesto Nº 2
Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo...
  • AUMENTA LA MASA MUSCULAR - NUEVA DOSIS MAXIMA RECOMENDADA - La creatina nos ayuda a aumentar nuestra fuerza durante el entrenamiento a través de su acción sobre las fibras musculares, a las cuales dota de una mayor energía, lo que por consiguiente influye en que los músculos puedan trabajar con cargas mayores contribuyendo a fomentar el desarrollo y el aumento de la masa muscular.
  • MEJORA LA FUERZA Y LA RESISTENCIA - El aumento de la fuerza y la resistencia durante un entrenamiento o ejercicio de alta intensidad, así como la disminución de los tiempos de recuperación, son unos de los principales beneficios del suplemento deportivo de creatina en nuestro cuerpo, los cuales se traducen en entrenamientos de mejor calidad y rendimiento.
  • MÁS ENERGÍA - La creatina juega un papel fundamental en la producción de energía celular, sin ella la contracción muscular no sería posible. Ayuda a aumentar las reservas de energía en los músculos lo que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo.
  • AHORRA CON NATURAL HEALTH UP - Comprando dos o más de nuestros productos en la misma compra tendrás un 5% de descuento directo al realizar el pago. Aprovecha nuestras ofertas para comenzar a ahorrar.
  • PRODUCTOS DE MÁXIMA CALIDAD - Todos los productos de Natural Health Up han sido fabricados en los mejores laboratorios de España con ingredientes de primera calidad y siguiendo las estrictas directrices de las normativas europeas, otorgando a nuestros productos los más altos niveles de garantía.
Puesto Nº 3
Suplemento Creatina CREAMAP + GFS AMINOS - Suplementos Deportivos - Vitobest...
  • Nueva fórmula del Creamap+GFS de Vitobest, que incluye la mezcla patentada de creatinas Creatine Magna Power, Kre-Alkalyn y Crea-trona más los Aminoácidos Esenciales con mapa de absorción genética GFSaminos, que proveen el patrón de Aminoácidos más perfecto posible para la síntesis proteica.
  • La matriz Creamap+GFS es una fórmula que contribuye a ofrecer una Absorción, una Fuerza, una Resistencia y un bombeo muscular impensables en otras Creatinas.
  • Más absorción. , más Rendimiento, más Efectividad , mayor Bombeo Muscular , más Fuerza , más Resistencia.
  • Usos: Pre Entreno ( Pre Workout ) y Post Entreno ( Post Workout ).
  • Absorción de una mayor cantidad de Creatina en los músculos.
Puesto Nº 4
Life Pro Creatine Monohydrate 200Mesh 300g | Suplemento de Creatina en Polvo con...
  • Incrementa la producción de fosfocreatina
  • Mejora la fuerza
  • Contribuye al aumento de la potencia muscular
  • Facilita la síntesis de proteínas
  • Aumenta el rendimiento muscular
Puesto Nº 5
Suplemento Creatina KRE-ALKALYN- Suplementos Deportivos - Vitobest (Neutro 100...
  • Contiene la fórmula patentada original con pH alcalino que proporciona una mejor absorción por los tejidos musculares.
  • Ayuda a construir más masa muscular y define el músculo y evita la aparición de calambres musculares y minimiza la retención de líquidos.
  • Contiene el ácido láctico en el músculo, lo que le permite entrenar más duro y por más tiempo. No se convierte en creatinina tóxica antes de entrar en los músculos.
  • Usos: Pre Entreno ( Pre Workout ) y Post Entreno ( Post Workout ) , Suplementos para ganar Masa Muscular, Recuperador Muscular
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Los factores decisivos para elegir la creatina

Suplementos para el desarrollo de la masa muscular: creatina

El consumo de complementos alimenticios se ha afianzado y está aumentando muy rápidamente, y ahora concierne no solo a los culturistas profesionales, sino también a los deportistas y atletas aficionados. Los efectos de los productos en el mercado son variados y a menudo mal documentados; por su parte, los fabricantes comercializan sus suplementos prometiendo un rendimiento excepcional, una transformación corporal repentina y pérdida de masa grasa, incluso indicando porcentajes precisos relacionados con el crecimiento del tejido muscular y el aumento de la fuerza. El consumidor, incluso el menos ingenuo, está así a merced de la publicidad y las noticias de poco o ningún valor científico, que pueden ser engañosas y conducir a la compra de suplementos que corren el riesgo de resultar no solo una pérdida de dinero, sino también perjudicial para nuestro cuerpo. Es el caso de los suplementos de creatina, entre los más comprados por los culturistas profesionales así como por los deportistas a nivel no competitivo. Pero, ¿por qué estos suplementos se han convertido en una verdadera locura en solo unos pocos años? ¿Cuáles son los resultados prometidos y qué podemos esperar realmente? ¿Ofrecen beneficios particulares y para qué tipo de consumidor? Para responder a estas y otras preguntas hemos creado una guía para comprar suplementos de creatina, diseñada para proporcionar a nuestros lectores interesados una idea más clara de este tipo de productos y las mejores ofertas del mercado. Así que veamos qué es la creatina y cuáles son sus funciones en nuestro cuerpo.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un tripéptido producido por el cuerpo humano, en particular por los riñones y el hígado, a partir de ciertos aminoácidos (a saber, glicina, metionina y arginina). Además de ser un compuesto de aminoácidos, la creatina también se puede tomar comiendo algunos alimentos, principalmente carnes rojas y las de algunos pescados, como aclara la etimología de la propia palabra: la creatina proviene del griego antiguo kreas, que significa precisamente «carne». En principio, se puede decir que cada kilogramo de carne puede contener entre 1 y 7 gramos de esta sustancia, mientras que las frutas y verduras contienen muy pocas concentraciones. Para tener una idea de la presencia de creatina en los diversos tipos de carne, puede leer la tabla a continuación.

Víveres
Contenido de creatina en gramos por kg
Salmón fresco
4.7 %
Atún fresco
4 %
Cerdo
5 %
Vaca
4.7 %
Leche
0.3 %
Carne de pollo
3,4 g

La creatina juega un papel fundamental en el suministro de energía del tejido muscular y su desarrollo. Sin embargo, la creatina no es un oligoelemento esencial de nuestra dieta y podríamos prescindir fácilmente de introducirla en nuestra dieta. Nuestro organismo, de hecho, es capaz de sintetizar una cantidad de entre 1 y 2 gramos al día, gracias a la enzima llamada creatina quinasa (CK) -también llamada fosfoquinasa (CPK)- y a los tres aminoácidos glicina, metionina y arginina. En el cuerpo humano, la creatina se transforma por ciertos procesos metabólicos en creatinina, una sustancia que permite el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Nuestro cuerpo es capaz de almacenar una cantidad de creatina entre 120 y 150 gramos, de los cuales unos 4 gramos se consumen cada día.

El suplemento para el deporte intensivo… o no?

Los deportistas acostumbrados a entrenamientos con ritmos ajustados y un elevado número de repeticiones (como ocurre por ejemplo en disciplinas como el crossfit o el kalistenics) o los dedicados al culturismo y al levantamiento de pesas pueden estar más interesados en una mayor ingesta de creatina en su dieta. En estos deportes los tiempos son de hecho relativamente cortos, con sesiones de recuperación mínimas y esfuerzo físico concentrado; por lo tanto, este tipo de actividad requiere un tipo diferente de metabolismo, que puede garantizar un alto suministro de energía y apoyar al atleta durante los llamados entrenamientos explosivos. En este sentido, la creatina puede ser muy útil para este tipo de actividad física, aunque no hay evidencias ciertas de que este tipo de suplementos sea capaz de garantizar en ningún caso una mejora en la actividad física. En este sentido, proponemos un pasaje bastante elocuente del conocido yacimiento especializado My-personaltrainer.it:

Varios médicos e investigadores han estado trabajando en los últimos 15 años en los efectos orgánicos de la suplementación con creatina exógena en el entrenamiento, con resultados a veces contradictorios. Según algunos, la suplementación retrasa la fatiga, mejora la resiliencia y aumenta la fuerza de la contracción muscular durante los momentos cortos de ejercicio voluntario máximo; la ingestión concomitante de glucosa, taurina y electrolitos durante el entrenamiento promueve grandes aumentos en el volumen de levantamiento de pesas de las extremidades superiores y la capacidad de sprint. Según ACSM, la suplementación con creatina no aumenta la fuerza isométrica máxima, no aumenta la tasa de producción de fuerza máxima o el rendimiento en el ejercicio aeróbico, ya que estudios recientes confirman que la creatina reduce la síntesis de IMP (InosinMonophosphate) en el músculo humano en ejercicios de resistencia. De hecho, los beneficios de la suplementación serían evidentes solo en ejercicios a corto plazo, con una intensidad muy alta, especialmente si se realizan sucesivamente y separados por recuperaciones muy cortas. Además, una suplementación con creatina no promovería el rendimiento aeróbico, como en la natación o los maratones, pero sin embargo produciría un efecto positivo en los sprints cortos estrictamente realizados durante o después de las pruebas de «resistencia». También se han demostrado los efectos positivos de la suplementación con creatina en las pruebas F.E. (Fuerza Explosiva).

Por lo tanto, la ingesta de creatina está indicada para ciertos tipos de actividad física y algunos deportes particulares, pero no para el entrenamiento genérico. De todos modos, también hay otros beneficios que reportar si tenemos en mente comprar un suplemento de creatina:

  • Mejora genérica del rendimiento en la actividad deportiva concentrada;
  • Aumentar la masa muscular más rápidamente;
  • Aumento de la capacidad de carga durante el entrenamiento.

Algunas recomendaciones

Antes de continuar con nuestra guía, parece correcto informar a los lectores que el suplemento de creatina es un producto que debe tomarse con mucha precaución y no debe tomarse a la ligera la elección de introducir dicho producto en nuestra dieta. Lo mismo podría decirse de todos los demás tipos de suplementos dietéticos, pero en el caso de la creatina este tipo de precaución es aún más importante. Durante la ingesta de este suplemento, por lo tanto, necesariamente tendremos que seguir las instrucciones de un experto, dentro de períodos limitados y con una frecuencia precisa. Nuestro consejo es evitar tomar el suplemento de creatina, sea cual sea, sobre la base de criterios arbitrarios y sin la supervisión de un médico especializado, porque existe un riesgo real de dañar gravemente nuestro cuerpo. En este sentido queremos citar un interesante artículo de Germana Carillo publicado en la web especializada greenme.it:

Un abuso o mal uso de la creatina puede traer problemas más o menos graves. Es por eso que es necesario evaluar caso por caso las necesidades reales de una posible ingesta de este tipo de suplementos y siempre acordar las dosis y la duración con un médico.

Aquí hay una lista de los principales efectos secundarios relacionados con la ingesta inadecuada de creatina:

  • Deshidratación;
  • Retención de agua;
  • Aumento del peso corporal;
  • Náuseas;
  • Trastornos gastrointestinales y diarrea;
  • Problemas renales.

De igual forma, se expresa la citada My-personaltrainer.it, haciéndose eco de las aclaraciones anteriores:

Cada vez con más frecuencia, especialmente entre los jóvenes, hay comportamientos de abuso o uso inadecuado de la creatina. Estos comportamientos son muy peligrosos, ya que son perjudiciales no solo para la billetera sino también para la salud. Deshidratación y retención de agua: la creatina da una sensación aparente de aumento de la masa muscular gracias al aumento de la retención de agua intracelular a nivel muscular. Después del uso masivo de creatina, es probable un aumento en el peso corporal, lo que es particularmente perjudicial para el rendimiento deportivo durante las carreras de resistencia (aproximadamente 3 ′ más en el maratón por cada kg en exceso). Trastornos gastrointestinales: cuando se toma en dosis altas (por encima de 20 g / día) la creatina causa problemas gastrointestinales y diarrea a algunos individuos (causada por el excedente no absorbido de creatina. Problemas renales: la función renal deteriorada no es compatible con el uso de creatina, que no se recomienda incluso en condiciones de deshidratación severa y junto con el uso de medicamentos que pueden comprometer o solo comprometer seriamente la función renal (probenecid, AINE, cimetidina, trimetoprima).

Lo que hemos visto es confirmar y reiterar lo que ya hemos especificado, a saber, que la suplementación con creatina debe evaluarse cuidadosamente y junto con un nutricionista o dietista experto que conozca nuestra condición fisiológica individual y que, después de habernos sometido a exámenes cuidadosos, indique cómo y si es realmente apropiado o no integrar la creatina en nuestra dieta.

Suplementos de creatina

Habiendo hecho estas recomendaciones necesarias, ahora veamos los suplementos de creatina más de cerca, considerando los diferentes tipos en el mercado y cuáles son las diferencias respectivas.

Las distintas fórmulas

A diferencia de las proteínas, los suplementos de creatina están disponibles en diversas fórmulas para satisfacer las más diversas necesidades: tabletas, polvo, barras energéticas o tabletas masticables. Algunos sitios especializados no recomiendan el uso de barras y tabletas, que se toman con cantidades mínimas de agua y pueden ser más difíciles de asimilar o más pesadas en el riñón. Las mejores opciones suelen ser suplementos en polvo o tabletas, que son más prácticos de dosificar y transportar.

Tipos de creatina

Además de las diversas formulaciones, hay diferentes tipos de creatina en el mercado. Cada uno de estos tiene ventajas particulares y de la misma manera tiene desventajas precisas que deben sopesarse antes de lanzarse a la compra:

  • Monohidrato de creatina: siempre se sintetiza artificialmente, en el laboratorio, y está compuesto por un 90% de creatina y un 10% de agua. En general, esta es la mejor calidad de la creatina y tiene una muy buena relación calidad/precio. Por otro lado, debido a su composición molecular, este tipo de creatina puede dar lugar a problemas con la retención de agua.;
  • Creatina micronizada: se trata de una evolución más reciente del monohidrato de creatina, puesto en el mercado a principios de los años 90. Actualmente es el tipo de creatina más utilizado por los deportistas, pues es mucho más soluble y más fácilmente asimilable por el organismo que los demás, produciéndose con cristales de sal mucho más pequeños. Tiene la ventaja de minimizar cualquier problema intestinal, deshidratación, calambres musculares y disminución del rendimiento. Cuesta un poco más que la versión monohidrato, pero sigue siendo una de las fórmulas más ventajosas para el alto contenido de creatina;
  • Creatina Kre-Alkalyn: si su ingesta de creatina es regular e incluida en una dieta saludable y una dieta atlética, la creatina Kre-Alkalyn puede dar excelentes resultados. Los niveles de agua son muy bajos en este producto, que se utiliza para definir la masa muscular y a menudo tiene precios muy altos;
  • Éster etílico de creatina: Los atletas profesionales prefieren el éster etílico de creatina para la ingesta previa al entrenamiento. Este es absorbido más rápidamente por el cuerpo que los otros tipos analizados hasta ahora, pero tiene precios bastante altos;
  • AKG de creatina: la creatina con alfacetogluterados es un compuesto relativamente estable, que tiene una acción leve en el cuerpo y menos efectos secundarios que otros tipos de creatina.

Ración de creatina: cuándo, cuánto y cómo tomarla

Como se mencionó anteriormente, la ingesta de un suplemento de creatina debe establecerse cuidadosamente junto con su nutricionista y / o dietista; en particular, es necesario evaluar la frecuencia con la que se debe tomar este tipo de suplemento y la cantidad que se debe incluir diariamente en la dieta. Esto debe estudiarse en relación con las condiciones fisiológicas del individuo y claramente con el estilo de vida que lleva. Demos ahora algunas indicaciones que son puramente informativas y que se refieren a una muestra de usuario promedio. Para cada evaluación específica recomendamos como siempre la consulta con un especialista.

Cuando

A diferencia de las proteínas de suero de leche, los suplementos de creatina no tienen reglas de ingesta estrictas ni deben tomarse en momentos específicos del día: hay quienes los toman por la mañana, quienes los racionan durante el transcurso del día o incluso aquellos que los usan como post entrenamiento, así que inmediatamente después de completar el entrenamiento.

Cuánto

En general, para un entrenamiento intensivo como los descritos anteriormente, se debe tomar una cantidad de suplemento de creatina que esté entre 2 y 3 gramos por día. Esta proporción puede cambiar no solo de acuerdo con las condiciones individuales, sino también en relación con el tipo de suplemento que ha elegido comprar. Sin embargo, las indicaciones de este tipo son ofrecidas por el fabricante y siempre es posible encontrarlas en el material informativo del producto comprado por nosotros.

Qué

Es muy importante tomar nuestro suplemento con grandes cantidades de agua y beber tanto como sea posible durante todo el día, para mantener el cuerpo hidratado. Algunos sugieren complementar el consumo de creatina con otras sustancias para aumentar la eficacia de la acción de este suplemento, incluyendo principalmente dextrosa y maltodextrina.