¿Estás buscando el mejor aminoácido ramificado? Si es así, es porque quieres potenciar el desarrollo de tus músculos para conseguir un mayor rendimiento en tus actividades físicas. Desde Technobelleza hemos preparado una guía comparativa con los mejores aminoácidos ramificados. ¿Te las vas a perder?
¿Qué encontrarás en esta guía?
¿Cuáles son los mejores aminoácidos ramificados de 2022?
Ahora vamos a reunir los aminoácidos ramificados que más están triunfando de Amazon, al igual que los aspectos más importantes de los distintos ejemplares.
- MEJOR VALOR, SUMINISTRO PARA 141 DÍAS - 425 comprimidos de BCAA de alta calidad le ofrecen un valor increíble y le mantendrá aprovisionado con una fuente de BCAA de una proporción de 2:1:1 para un impresionante total de 141 DÍAS. Ofrecemos MÁS valor que las otras marcas líderes - ellos ofrecen de 120 a 240 comprimidos y nosotros una increíble cantidad de 425 comprimidos en cada envase. Apto para vegetarianos y veganos.
- MÁXIMA POTENCIA Y MÁS INGREDIENTES - Nuestros comprimidos de BCAA de alta calidad con una proporción de 2:1:1 contienen una masiva cantidad de 1000 mg por comprimido; son mucho más fuertes que las otras marcas líderes y esto reduce el número de comprimidos que debe tomar. Cada dosis diaria de 3 comprimidos de 3000 mg le proporciona 1500 mg de L-leucina, 750 mg de L-isoleucina, 750 mg de L-valina y 3 mg de vitamina B6.
- GANAR MASA MUSCULAR, RECUPERARSE MÁS RÁPIDO, QUEMAR GRASA - Se ha comprobado que los BCAA estimulan la síntesis de proteínas, ganando masa muscular rápida y eficientemente, reduciendo la fatiga muscular. Los BCAA también ayudan a los músculos a recuperarse más rápido, reduciendo dolor y DMAT (dolor muscular de aparición tardía), a la vez que ayudan a su cuerpo a quemar grasa al mismo tiempo que protegen los músculos.
- FABRICADO EN EL REINO UNIDO EN INSTALACIONES CERTIFICADAS BAJO LAS NORMAS BPF - Muchos suplementos de BCAA son importados de Asia o Estados Unidos. Nuestro producto es FABRICADO AQUÍ en el Reino Unido por lo que está protegido por los más altos estándares de fabricación e higiene en el mundo. Nuestra fabricación local significa que recibirá los comprimidos más frescos posible y no suplementos que llevan semanas siendo transportados al Reino Unido.
- [ BCAA TABLETAS ] Complemento alimenticio en Tabletas Veganas, a base de Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA) con clorhidrato de piridoxina (Vitamina B6) y metilcobalamina (Vitamina B12) Los 3 aminoácidos ramificados son la L-Leucina, L-Valina, y L-Isoleucina.
- [ BCAA 211 ] Complemento alimenticio que aporta 6000 mg de Aminoácidos Ramificados (BCAA) por Dosis Diaria Ratio 2 1 1 = 3g de L-Leucina; 1,5g de L-Valina; 1,5g de L-Isoleucina.
- [ BCAA VEGANO ] Para la producción de nuestro Evo 2:1:1 hemos utilizado aminoácidos ramificados procedentes de fuentes vegetales que han sido sometidas a un proceso de fermentación Este es un complemento alimenticio apto para vegetarianos y veganos.
- [ FÁCIL DE TRANSPORTAR ] Evo 2:1:1 se presenta en tabletas, un formato más cómodo para su transporte y su consumo en cualquier momento del día Consume 6 tabletas al día, divididas en dos tomas de 3 tabletas cada una.
- [ FABRICACIÓN EN ESPAÑA ] Laboratorios con Certificación de la U.E. Sin OGM (Organismos Modificados Genéticamente). Buenas prácticas de fabricación (GMP). NO Contiene Gluten, Pescado, Lactosa, Lácteos, Frutos Secos, Huevo.
- BENEFICIOS: Suplemento deportivo que favorece la síntesis de proteína, previniendo de esta manera el catabolismo muscular, también ayuda a conservar el glucógeno y mejora el rendimiento deportivo en actividades aeróbicas y anaeróbicas.
- COMPOSICIÓN: Complemento alimenticio formulado a base de aminoácidos ramificados bcaa en ratios 2:1:1. Sus ingredientes han sido seleccionados cuidadosamente para garantizar su pureza. Tomar 5g antes y después del entrenamiento.
- RECOMENDADO PARA: Suplemento recomendado principalmente para dpersonas que realicen algun tipo de actividad física, especialmente si son de fuerza o de resistencia y deseen aumentar su masa muscular y protegerla del catabolismo.
- AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS: Los BCAA son estructuralmente son tres aminoácidos enlazados en forma de rama, leucina, isoleucina y valina. Deben estar presentes en la dieta ya que al ser esenciales el cuerpo no puede sintetizarlos a partir de otros.
- EXTRAS: Este producto reduce los síntomas de dolor muscular post-entrenamiento, apoya al sistema inmunológico aumentando la producción de glutamina que es ek aminoácido no esencial más abundante en el músculo.
- Línea Aminoácidos
- España
- Holomega Aminoacidos Ramificados 50 Cápsulas
- BCAA’s 8:1:1: Aminoácidos de cadena ramificada proporciona energía al músculo en situaciones de ejercicio intenso
- INDICADO PARA: aportar energía metabólica, preservar los niveles de glucógeno, favorecer la síntesis proteica, detener el efecto catabólico
- IDEAL PARA: mejorar el rendimiento en competiciones de larga duración y actuar como anabolizante para la recuperación muscular
- 🧗 MIX AMINOS: Aminoácidos de cadena ramificada con amilopectina, whey protein isolate, BCAAs, Tirosina y Taurina y L-Carnitina para favorecer uso de la grasa
- EXTRA: Aminos sin gluten, sin sulfitos, sin lactosa, sin cafeína, libre de azúcar, non-GMO y sin aceite de palma
Los factores decisivos para la elección de los aminoácidos de cadena ramificada
Suplementos para gimnasios: BCAA
Muchos atletas buscan constantemente métodos innovadores para aumentar el desarrollo de los músculos, mejorar uniformemente el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento y poder tener un alto rendimiento en las competiciones deportivas. En este sentido, una dieta alta en proteínas resulta ser una opción ventajosa que puede ayudar a lograr estos objetivos. En particular, si desea eliminar la masa grasa y al mismo tiempo desarrollar la fibra muscular de su cuerpo, elegir el uso de suplementos de proteínas puede resultar ser la opción más conveniente precisamente porque este tipo de suplementos le permite asimilar una alta ración de proteínas asegurando una ingesta mínima de grasas. Entre los más utilizados encontramos a menudo productos en los que existe una alta concentración de leucina, valina e isoleucina, los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) absolutamente necesarios para el crecimiento muscular y que nuestro organismo no es capaz de producir de forma independiente. Estos aminoácidos están presentes en productos específicos que son utilizados no solo por culturistas -profesionales y no profesionales- sino también por aquellos que se han sometido a intervenciones o enfermedades particularmente agotadoras y necesitan recuperar el tono muscular o por aquellos que pasan por una fase de estrés psicofísico y quieren mantener sus músculos tonificados a través de la dieta diaria.
Aminoácidos de cadena ramificada: L-leucina, L-isoleucina y L-valina
A menudo encontraremos la abreviatura BCAA impresa en el embalaje de los productos, que no es más que una abreviatura del término inglés Branched Chain Amino Acids (en español aminoácidos de cadena ramificada, de hecho) que describe el tipo de enlace que une los elementos químicos de estos tres aminoácidos, a saber, L-leucina, L-isoleucina y L-valina.
La síntesis de proteínas, es el proceso fisiológico que permite que las proteínas que toma nuestro cuerpo se conviertan en tejido muscular. Precisamente porque son absolutamente esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo, estos tres aminoácidos ramificados entran dentro de la categoría de los once aminoácidos esenciales. aquellos alimentos que contengan estos tres aminoácidos. Entre estos alimentos se consideran la carne (pollo, atún, etc.), los quesos, algunos tipos de secos y frutos secos, el centeno, la avena y el maíz.
Diferentes proporciones, diferentes efectos
Los diversos suplementos de BCAA en el mercado se distinguen por el contenido del aminoácido esencial L-leucina, que puede tener una concentración 2 veces mayor, 4 veces u 8 veces mayor que los otros dos (L-isoleucina y L-valina). Por lo tanto, distinguimos 3 tipos diferentes de productos:
- Suplementos BCAA 2.1.1: estos suplementos son los «básicos», diseñados principalmente para el apoyo energético durante entrenamientos largos e intensos y para la recuperación muscular. Genial para tomar antes o durante el entrenamiento.
- Suplementos de BCAA 4.1.1: los suplementos con una proporción de L-leucina 4 veces mayor son útiles para aquellos que se enfrentan a dietas bajas en calorías, tienen un alto requerimiento de energía y necesitan apoyo para acelerar la recuperación entre una sesión de entrenamiento y otra. Para tomar durante el entrenamiento – para reducir la sensación de fatiga – o al final del entrenamiento.
- Suplementos de BCAA 8.1.1: Estos suplementos se utilizan para la recuperación sólo al final de la sesión de entrenamiento. La alta concentración de leucina, de hecho, ayuda a promover el anabolismo inmediatamente después del entrenamiento.
¿Por qué tomar suplementos de aminoácidos de cadena ramificada?
Algunas opciones de alimentos u otros problemas de intolerancia pueden obligarlo a prescindir de algunos de estos alimentos, por lo que es necesario agregar suplementos de proteínas especiales y específicamente BCAA a su dieta. Otros motivos que podrían motivar el uso de estos suplementos son casos de estrés psicofísico particular, traumas postoperatorios que han provocado un adelgazamiento significativo de la fibra muscular o entrenamientos especialmente exigentes que queremos afrontar en la cima de nuestras energías. Otro caso es que los atletas que se enfrentan a una dieta baja en calorías optan por tomar suplementos de BCAA para preservar el músculo del adelgazamiento y combatir la acción catabolizante. En este sentido, considere el siguiente pasaje de un artículo publicado por la conocida revista My-personaltrainer.it:
«[…] es muy importante aclarar los efectos deseables de la posible integración de aminoácidos de cadena ramificada; aunque las productoras destacan una ergogénesis teórica de los BCAA comercializados, ningún estudio científico ha podido confirmar definitivamente una posible mejoría: especialmente en condiciones de agotamiento de las reservas de glucosa (en sangre y músculo), durante rendimientos de muy alta intensidad y duración, los niveles plasmáticos de aminoácidos ramificados disminuyen del 10 al 30% indicando su uso por parte del organismo. De ello se deduce que, en lugar de una suplementación pura de aminoácidos ramificados, la principal suplementación con carbohidratos suplementarios en los BCAA, durante y después de un solo esfuerzo en los límites de la capacidad aeróbica o en un período de rendimiento particularmente cercano, puede representar una combinación óptima para optimizar el rendimiento y amortiguar el catabolismo muscular «.
Por ejemplo, si está acostumbrado al entrenamiento constante, sus necesidades de proteínas aumentarán para apoyar el crecimiento muscular. Este tipo de necesidad se puede satisfacer a través de una dieta suficientemente variada en la que existen diferentes fuentes de proteínas, por tanto carne, pescado, legumbres, etc. Sin embargo, muchos atletas y culturistas optan por disminuir la cantidad de grasa y calorías sin tener que renunciar a una alta ingesta de proteínas. Y es precisamente en estos casos que optan por introducir suplementos proteicos en su dieta. Hablando de BCAA, estos normalmente se agregan en suplementos de proteína de suero de leche, productos para ganar peso o algunos suplementos de espirulina para facilitar los procesos de síntesis de proteínas y estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, si desea integrar solo aminoácidos de cadena ramificada en su dieta o desea tomar una mayor ingesta, existen varios suplementos de excelente calidad en el mercado. Los BCAA normalmente se venden en forma de polvo, pero algunos fabricantes optan por comercializar estos elementos en forma de barras energéticas, bebidas o cápsulas; las diferencias entre estas fórmulas se refieren principalmente al sabor de la sustancia, la facilidad de asimilación o incluso la simplicidad con la que se pueden transportar los suplementos.
Algunas consideraciones
Hemos examinado algunas condiciones individuales en las que el uso de suplementos específicos de BCAA puede ser realmente útil. En cualquier caso, no podemos dejar de recomendar proceder, antes que nada, a una visita de especialista y consulta de un dietista que examine nuestra situación personal, sopesando nuestras necesidades específicas y dándonos una opinión científica en relación con nuestras condiciones fisiológicas personales. Los requerimientos de proteínas y aminoácidos ramificados, de hecho, varían de un tema a otro dependiendo de la edad, la sinopsis clínica o las circunstancias particulares (situaciones de estrés, enfermedad hepática, lactancia materna, problemas de insuficiencia renal, enfermedades neurodegenerativas, quemaduras graves y extensas, embarazos, intervenciones quirúrgicas inminentes, actividad competitiva prolongada, etc.) y determinan las características óptimas de la dieta individual. Introducir estos suplementos en su dieta sin antes haber pedido el consejo de un médico especializado, estableciendo así de forma independiente la dosis y la frecuencia de tomar un suplemento de BCAA, es absolutamente desaconsejable. En este sentido, considere este pasaje de otro interesante artículo publicado por My-personaltrainer.it, que invitamos a nuestros lectores a leer en su totalidad:
«Un estudio reciente, sin embargo, indicaría un aumento en la mortalidad en pacientes con esclerosis lateral amiotrófica sometidos a terapia con altas dosis de BCAA. […] El uso de BCAA está contraindicado en caso de hipersensibilidad a cualquier componente del suplemento en cuestión, y en casos raros de deficiencias enzimáticas congénitas. […] El uso de BCAA debe tener lugar bajo estrecha supervisión médica durante el embarazo y el período posterior de lactancia. La misma atención también debe mantenerse en caso de encefalopatía hepática, quemaduras grandes, traumatismos extensos, insuficiencia renal, enfermedades hepáticas graves y enfermedades neurodegenerativas como la esclerosis lateral amiotrófica».
Esta aclaración necesaria debe aclarar lo importante que es utilizar este tipo de suplementos con extremo cuidado, apoyándose preliminarmente en el consejo de un médico especializado.
Tipos de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada
Si nunca has usado este tipo de suplementos, la avalancha de productos que invade el mercado en realidad puede dejarte perplejo a primera vista. En las tiendas de fitness, pero también en las tiendas online, podemos encontrar muchos suplementos de solo BCAA divididos principalmente en dos macro clases, como se mencionó anteriormente:
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- Suplementos en polvo
- Suplementos en cápsulas
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Ahora veamos las principales diferencias entre estas dos fórmulas.
Polvo de aminoácidos de cadena ramificada
Los suplementos en polvo, como el olimp BCAA powder más utilizado, contienen proteínas adicionales, así como minerales, vitaminas y otros nutrientes útiles para el crecimiento y el apoyo de la fibra muscular. La ventaja de este tipo de fórmula radica precisamente en que los aminoácidos ramificados no se toman solos sino junto con otros oligoelementos que, en sinergia con los BCAA, garantizan la máxima efectividad. En este caso tendrás a tu disposición una amplia gama de sabores, que van desde el doble chocolate hasta la vainilla, hasta sabores aún más particulares como la ricota y el chocolate, que satisfacen hasta los paladares más exigentes. Una alternativa son los aminoácidos ramificados en polvo ya disueltos en líquido, que se presentan como bebidas energéticas clásicas en las que el contenido de nutrientes y BCAA es suficiente para todo un día.
Aminoácidos de cadena ramificada en cápsulas
Por otro lado, los aminoácidos ramificados en cápsulas son muy sencillos de transportar con un volumen mínimo. Estos también están completamente desprovistos de sabor y deben tomarse junto con agua, posiblemente abundante. En general, si está orientado a gastar una cantidad mínima en su suplemento de BCAA, la mejor opción sigue siendo el polvo de aminoácido ramificado, ya que este tiene una calidad relativa casi siempre más alta.
Método de ingesta: cuándo, cuánto y cómo
Hemos visto que en el mercado existen suplementos de aminoácidos ramificados con diversas fórmulas, pero la cuestión de cómo, cuánto y sobre todo cuándo tomarlos sigue abierta. Echemos un vistazo más de cerca a estas tres importantes preguntas.
¿Cuando?
Acabamos de ver cómo en base a la relación entre L-leucina, L-isoleucina y L-valina cambian las indicaciones respecto a cuándo es más apropiado tomar nuestro suplemento, por lo que si antes, durante o después del entrenamiento. En general es posible decir que:
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- Cuando se toman antes del entrenamiento, los aminoácidos de cadena ramificada estimulan ciertas hormonas anabólicas, hormona de crecimiento, niveles de insulina y testosterona, aumentando nuestra energía durante el entrenamiento.
- Cuando se toman durante el entrenamiento, estos aminoácidos previenen el adelgazamiento muscular durante entrenamientos particularmente intensivos y alivian la carga de fatiga percibida.
- Cuando se toman después del entrenamiento, los BCAA restauran nuestras reservas de energía y contribuyen positivamente a la síntesis de proteínas.
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¿Cuánto?
En general, la dosis de suplemento a tomar diariamente es especificada por el fabricante, y el valor varía según la pureza de los aminoácidos o el contenido de otros nutrientes y oligoelementos del producto en cuestión. La mayoría de las veces leemos que la dosis indicada para un adulto corresponde a 1 g por 10 kg de masa corporal a tomar en dos rondas, antes y después del entrenamiento. También en este caso no nos cansamos de repetir que, para establecer la dosis individual correcta, es necesario hacer exámenes específicos antes que nada y pedir la opinión de un dietista especializado.
¿Qué?
Si ha elegido un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada en polvo puede utilizar un líquido neutro, por lo tanto agua o leche, en el que disolver el producto. En este caso tendrás que prestar especial atención a mezclar bien la mezcla en el agua para disolverla homogéneamente en el líquido, sin dejar molestos grumos que a su vez serían no solo desagradables al gusto, sino también difíciles de digerir y asimilar por el organismo. Algunos, por otro lado, prefieren disolver la mezcla en una pequeña parte de agua y luego combinarla con un yogur para desayunar.
Precauciones para una ingesta adecuada
Solo una advertencia importante en este sentido: sea cual sea su preferencia, es muy importante beber mucha agua al elegir usar este tipo de suplementos, y esto también se aplica a los que están en tabletas. Beber mucha agua sirve no solo para hacer más efectiva la acción del suplemento, sino también para facilitar la expulsión del cuerpo de elementos que podrían ser dañinos para el hígado o el riñón.