¿Te gustaría conseguir el mejor suplemento de melatonina? Si es la respuesta es sí, es porque quieres incrementar la calidad del sueño y lograr un mayor rendimiento a lo largo del día a través de la alimentación. Desde Technobelleza hemos realizado una comparativa con algunos de los mejores complementos de melatonina. ¡Sigue leyendo!
¿Qué encontrarás en esta guía?
¿Cuáles son los mejores suplementos de melatonina de 2022?
Ahora veremos los suplementos de melatonina con más éxito en Amazon, además de la drescripción de los distintos modelos.
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Los factores decisivos para la elección de la melatonina
La melatonina es una hormona derivada de la serotonina que es producida por la glándula pituitaria, una glándula endocrina que se encuentra en la base del cráneo, y por la glándula pineal. Su producción se ve favorecida por la ausencia de luz, por lo general, de hecho, la melatonina se produce por la noche y alcanza su pico entre la 1 y las 3 de la mañana: se hace más difícil producirla en caso de que se vaya a dormir a menudo tarde, causando en consecuencia trastornos del sueño. Por lo tanto, podemos decir que en los seres humanos la melatonina tiene una función fisiológica, es decir, sirve para regular el ritmo sueño-vigilia en tabletas, cápsulas o gotas. Los casos en los que se recomienda tomar melatonina pueden ser realmente muchos, desde insomnio, hasta jet lag, pasando por otras situaciones estresantes en las que nuestro cuerpo se pone a prueba y por tanto necesita un poco de ayuda para recuperar su ritmo natural, sobre todo en la recuperación de las horas de sueño. La melatonina es, de hecho, realmente útil para acortar el tiempo de quedarse dormido. Hoy en día es realmente fácil comprar melatonina, ya que está disponible tanto en tiendas online especializadas, como físicas. En esta guía de compra trataremos de analizar en detalle cada aspecto de este famoso suplemento para ayudarle a elegir el más adecuado para sus necesidades personales.
Formatos de melatonina
Complemento alimenticio que gracias a su composición ayuda a nuestro organismo a encontrar el ritmo adecuado sueño-vigilia. Diferentes formatos que se distinguen principalmente en tres formulaciones: comprimidos, cápsulas y gotas. Veamos en detalle las ventajas y desventajas de cada uno para entender cuál es el formato que mejor se adapta a tus necesidades.
Melatonina en comprimidos
La melatonina en comprimidos es muy sencilla de usar, aunque en comparación con otros formatos es un tipo menos natural, ya que para su producción se utilizan diferentes agentes externos como aglutinantes que sirven, como la propia palabra sugiere, para unir los componentes. Siempre es mejor prestar atención, por lo tanto, a los ingredientes que se muestran en el paquete, para que pueda comprar un producto lo más natural posible.
Melatonina en gotas
Dependiendo del tipo de tratamiento, las gotas pueden diluirse en agua o tomarse directamente por vía oral, debajo de la lengua. más natural y puro, especialmente en comparación con las tabletas, pero siempre se recomienda leer detenidamente los ingredientes contenidos para estar seguro.
Melatonina en cápsulas
Por último tenemos las cápsulas, que se diferencian de los comprimidos porque son pequeños envases cilíndricos en lugar de comprimidos. Dentro del pequeño recipiente se guarda el polvo de melatonina, por lo que es un formato más puro que las tabletas y sin la adición de aglutinantes, colorantes o edulcorantes. Puede tomar cápsulas de melatonina directamente tragándolas o, en caso de que tenga dificultad para tragarlas, puede abrirlas y disolver su contenido en agua u otra bebida.
Ingredientes
Por lo general, entre los ingredientes más comunes contenidos en este suplemento dietético encontramos la propia melatonina y otras sustancias naturales que ayudan a reducir el tiempo de quedarse dormido, por ejemplo, extractos de tilo, bálsamo de limón, valeriana, pasiflora, amapola de California, etc. Vitamina B6 en forma de clorhidrato de piridoxina. Otras variantes también pueden contener edulcorantes, acidificantes (como el ácido cítrico) y conservantes como el benzoato de sodio o el sorbato de potasio.
Melatonina pura
Melatonina pura o muy pura para aliviar los trastornos del sueño y reequilibrar los ritmos de sueño-vigilia. Las alteraciones de estos ritmos pueden ocurrir debido a varias condiciones, entre las cuales las principales son:
- Insomnio: este estado puede ocurrir debido a varios factores y se manifiesta por tres efectos principales: dificultad para conciliar el sueño, incapacidad para mantener el sueño durante toda la noche y despertares muy tempranos por la mañana.
- Jet lag: es un trastorno temporal del sueño que ocurre cuando se viaja en avión a través de muchas zonas horarias. El jet lag puede causar fatiga, cambios de humor, cansancio e incluso problemas gastrointestinales, por lo que es recomendable ayudarse con la melatonina, para que pueda volver a su ritmo interno normal.
- Cambio de estación: incluso durante los cambios de estación es fácil sentir somnolencia o trastornos del sueño, por lo que esta es otra situación en la que sin duda se recomienda el uso de melatonina.
- Turnos de noche: también puede ocurrir que tengas que enfrentarte a turnos de trabajo realmente pesados que te obliguen a mantenerte despierto cuando a tu ritmo interno le gustaría lo contrario. Incluso en estos casos es posible tomar melatonina para ayudar a recuperar el equilibrio adecuado.
Enfermedades
La melatonina, además de resolver o aliviar los trastornos del sueño, también se puede tomar en presencia de ciertas patologías. Su finalidad en este caso no es terapéutica, sino que sirve para reducir las molestias que surgen de la enfermedad. En particular, está indicado en casos de enfermedad de Alzheimer, epilepsia, síndrome del intestino irritable, bipolaridad, endometriosis, taquicardia postural y osteoporosis. Por supuesto, siempre es preferible hablar con su médico antes de someterse a un tratamiento, quien seguramente sabrá qué es lo más adecuado para su condición.
Menopausia y tabaquismo
Dado que el principal beneficio de la melatonina en el cuerpo es el poder de reequilibrar el ritmo sueño-vigilia, con los consiguientes efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, se recomienda tomar este suplemento dietético incluso al inicio de la menopausia para aliviar los síntomas, pero también se recomienda para fumadores. En este último caso, de hecho, algunos estudios han confirmado la utilidad de la melatonina para aquellos que deciden dejar de fumar.
Embalaje
Dependiendo del formato elegido, será posible adquirir envases de diferentes tamaños que contengan mayores o menores cantidades de producto. En el caso de comprimidos y cápsulas será fácil orientarse con el número de unidades incluidas que se muestra en la etiqueta. Es posible comprar packs de 60, 90, 120 o 150 unidades dependiendo de la duración del tratamiento a realizar. En cuanto al formato líquido, entonces para tomar en gotas, será fácil comprar paquetes de 15, 30, 40 y 50 ml. 30 ml corresponde a aproximadamente 600 gotas, por lo tanto, calculando dos gotas por día, el producto se agotaría en aproximadamente 10 meses.
Dosificación
En comprimidos o cápsulas encontrará unidades disponibles de 1 mg, que es la dosis diaria mínima recomendada, hasta dosis de 6 mg por unidad. dos gotas tendrás 1 mg de melatonina, pero siempre es importante comprobar estas indicaciones en el envase del producto. La melatonina generalmente se toma una vez al día, aproximadamente media hora antes de acostarse, posiblemente siempre a la misma hora.
Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir la melatonina
¿Es importante el precio?
El precio de un paquete de melatonina depende de su formato y la cantidad de producto. Para formatos de cápsulas o comprimidos de 60-90 unidades el coste puede oscilar entre los 7 y los 14 €, dependiendo también de la marca y calidad de la melatonina, ya sea pura o no. El precio del formato de gotas también es bastante asequible y oscila entre 8 y 16 € para envases de 40-50 ml. También en este caso es importante leer los ingredientes y comprobar si se trata de un producto lo más natural posible.
¿Es importante la marca?
Algunas marcas conocidas ofrecen productos que son bastante asequibles y asequibles. Otras marcas más especializadas, especialmente aquellas que ofrecen ingredientes más naturales, seguramente tendrán precios ligeramente más altos, pero para un producto igualmente ciertamente de mayor calidad. Nuestro consejo es siempre prestar poca atención a la marca y comprobar cuidadosamente la composición del producto, cápsulas, tabletas o líquido.
Las preguntas más frecuentes sobre la melatonina
¿Pueden los niños tomar melatonina?
En la mayoría de los casos es precisamente una falta de melatonina que se puede reponer fácilmente con la ingesta de suplementos dietéticos. La melatonina específica para niños está disponible en el mercado, que siempre debe tomarse bajo estricta supervisión médica, en las cantidades y tiempos que se consideren suficientes, por lo tanto, sin exagerar.
¿Cuáles son las contraindicaciones y los efectos secundarios de la melatonina?
La melatonina en algunos casos puede tener contraindicaciones y efectos secundarios. Debe especificarse que generalmente los efectos adversos ocurren solo en personas que hacen un uso constante del producto, a diferencia de aquellos que lo usan esporádicamente. Entre los efectos secundarios más comunes y comunes encontramos dolores de cabeza, mareos y somnolencia diurna. Otros efectos adversos más raros también pueden ocurrir como ansiedad, taquicardia, hipertensión, inquietud, ictericia, desmayos, calambres musculares, sed y reacciones alérgicas. En cuanto a las contraindicaciones, no se recomienda tomar melatonina junto con terapias médicas basadas en fluvoxamina y nifedipino o en caso de tomar anticoaugulantes, ya que la melatonina podría aumentar el riesgo de sangrado. Finalmente, puede afectar su salud tomar melatonina en combinación con alcohol, ansiolíticos y benzodiazepinas.
¿Pueden las mujeres embarazadas tomar melatonina?
Según la opinión de algunos expertos, en caso de embarazo o lactancia es recomendable evitar tomar melatonina, ya que en algunos casos puede afectar a la producción de hormonas femeninas y por lo tanto afectar el correcto desarrollo del feto. Incluso si se trata de productos naturales, debemos considerar que, una vez tomados por la madre, también serán absorbidos por el feto, por lo que debemos prestar doble atención a las sustancias introducidas en el cuerpo. De hecho, en el caso de la melatonina y las mujeres embarazadas, no existen estudios que puedan certificar su seguridad o no, por lo que nuestro consejo es siempre contactar con tu ginecólogo y evitar riesgos relacionados con las ingestas de bricolaje.