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Los mejores suplementos de omega-3 de 2022

Mejores suplementos omega 3

Si estás dudando entre el mejor suplemento de omega-3 y ves difícil elegir, no hay ningún problema. Hemos elaborado esta comparativa para ayudarte a elegir el mejor suplemento de omega-3. Así, podrás aumentar el cuidado de tu cuerpo y tu mente a través de este complemento alimenticio ¡Sigue leyendo!

¿Cuáles son los mejores suplementos de omega-3 de 2022?

Ahora mismo vamos a ver cuáles son los suplementos de omega-3 que más triunfan en Amazon, además de las características de los productos.

Puesto Nº 1
Omega 3 Aceite de Pescado - 400 Cápsulas de Omega 3 (Suministro para 13 meses)...
  • CÁPSULAS DE ACEITE DE PESCADO: Cada cápsula de gelatina blanda de Omega 3 Premium de alta dosificación contiene 1.000 mg de aceite de pescado por dosis diaria (1 cápsula). Los valiosos ácidos grasos omega 3 incluyen 180 mg (EPA) y 120 mg (DHA) por dosis diaria.
  • 400 CÁPSULAS PARA MÁS DE 13 MESES DE OMEGA 3 - Cada bote contiene 400 cápsulas de gelatina blanda. ¡35 cápsulas de gelatina blanda y un mes completo más que otras marcas!
  • SIN SABOR A PESCADO - Nuestras cápsulas de Omega-3 te permiten obtener todos los ácidos grasos poliinsaturados sin sabor a pescado. Según la EFSA, el DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal, la visión normal y, en combinación con el EPA, contribuye al funcionamiento normal del corazón (con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA)*.
  • ACEITE DE PESCADO OMEGA 3 EN ALTA DOSIFICACIÓN - Utilizamos únicamente aceite de pescado puro procedente de anchoas de la costa de Chile encapsulado en Alemania.
  • MARCA DE CALIDAD ALEMANA - Todos los productos GloryFeel se fabrican en Alemania de acuerdo con los más altos estándares de calidad y están sujetos a estrictos controles, así como a pruebas periódicas realizadas por laboratorios acreditados. Contáctenos para obtener más información, estaremos encantados de enviarle los resultados de nuestras pruebas.
4% de DescuentoPuesto Nº 2
Vetnova Conecta Suplemento de Omega-3-135 ml, Verde
  • Suplemento de Omega-3 Rico en DHA/EPA altamente biodisponibles y vitaminas A, B1, B2, B6, B12 y D3
  • Acción neuroprotectora frente a enfermedades neurodegenerativas como el síndrome de disfunción cognitiva
  • Preserva la actividad física, mental y sensorial del animal mayor
  • Para perros y gatos
  • Rango de edad: Todas las etapas de la vida; características especiales: Fácil de usar
Puesto Nº 3
Omega 3 Vegano Aceite de algas de Vegan Vitality: 400mg de DHA por cápsula. 60...
  • 400 mg de DHA POR CÁPSULA: Nuestras cápsulas súper concentradas proporcionan la mayor cantidad de Omega 3 por cápsula posible, más de lo que encontrará en otros productos de aceite de algas.
  • MÁS PURO QUE EL ACEITE DE PESCADO: Nuestro aceite de algas no contiene ninguno de los contaminantes que se encuentran en el aceite de pescado, tales como sustancias peligrosas como metales pesados, PCBs y dioxinas. ¡Y sin olor a pescado!
  • 100% SOSTENIBLE: El 25% de la pesca mundial de pescado viene de la industria del aceite de pescado. A medida que los peces obtienen su Omega 3 de las algas, nuestro aceite de algas elimina este insostenible e innecesario desperdicio de vida. El producto también está LIBRE DE ACEITE DE PALMA.
  • ¡LOS MISMOS BENEFICIOS DEL ACEITE DE PESCADO NORMAL, SIN EL PESCADO! El Omega 3 beneficia el corazón, los ojos, las articulaciones y el cerebro.
  • 100% VEGANO: El aceite de algas Omega 3 Vegano Vitality es 100% vegetal y se cultiva en un ambiente 100% libre de contaminación. Es adecuado tanto para veganos como para vegetarianos.
26% de DescuentoPuesto Nº 4
Suplemento de aceite de pescado Omega 3-2000 mg de aceite de pescado, 660 mg EPA...
  • ¡ALTA RESISTENCIA! Proporciona 2,000 mg de aceite de pescados con 660mg DHA y 440mg EPA por porción de 2 capsulas blandas, lo que significa que obtiene 2-3 veces más del Omega importante, en comparación con muchas otras marcas
  • ALTA CALIDAD: SIN POSTES DE PESCADO: ¡Nuestro suplemento de aceite de pescado no tiene sabor a pescado, lo que significa que disfrutará de los beneficios sin eructos de pescado!
  • BENEFICIOS MÚLTIPLES: Omega 3 de alta resistencia con ácidos grasos esenciales. EPA y DHA contribuyen a la función normal del corazón. DHA contribuye al mantenimiento de la visión normal y la función cerebral.
  • PUREZA PROBADA - HECHA SOLAMENTE DE PECES DE OCÉANO PROFUNDO: Nuestras cápsulas de aceite de pescado están hechas solo de pescado de océano profundo (anchoas y sardinas) para prevenir contaminantes y toxinas. La extracción implica un proceso especial de DESTILACIÓN MOLECULAR para aumentar la pureza, y cada lote también se prueba en un laboratorio para que estén libres de metales pesados, mercurio y dioxinas. Nuestro producto tampoco es GMO.
  • FRESCO Y SOSTENIBLE: nuestras tabletas de aceite de pescado son frescas, por lo que siempre tendrá una larga vida útil, al menos 1 año, y en la mayoría de los casos mucho más. Esto significa que el suplemento no es susceptible a la oxidación o la ranciedad. También nos preocupamos por la sostenibilidad y no utilizamos especies de peces que están bajo amenaza. NutriZing es una empresa familiar de confianza y también tenemos una certificación GMP (Good Manufacturing Practice).
Puesto Nº 5
OMEGA 3 VEGAGENO - Aceite de Algas 2000MG de Origen Vegetal. Alta Concentración...
  • OMEGA 3 VEGETAL: 100% a base de aceite de algas: los peces contienen naturalmente omega 3s porque consumen microalgas, proporcionando una abundante fuente de ácidos grasos omega 3. Obtén omega 3s saludables para la salud directamente desde la fuente con este suplemento de algas apto para veganos y vegetarianos de omega 3.
  • DHA - EPA Vegetal: La mejor forma natural de dar a su cuerpo lo que necesita sin infringir su estilo de vida con nuestra alta concentración de DHA y EPA de Omega 3 procedente de algas 100% natural y sostenible. Además enriquecida con vitamina E.
  • OMEGA 3 de Algas marinas veganas de origen sostenible: proporciona Alta concentración 600 mg DHA y 300mg EPA por Dosis Diaria.
  • CALIDAD PREMIUM: Nuestro aceite de algas no contiene ninguno de los contaminantes que se encuentran en el aceite de pescado, tales como sustancias peligrosas como metales pesados, PCBs y dioxinas.
  • GARANTIA: Para garantizar la alta calidad de nuestros productos, no usamos las cápsulas habituales de gelatina blanda, sino cápsulas veganas extremadamente estables. VEGAGENO utiliza aceites naturales en cápsulas veganas, libres de gelatina animal.

Los factores decisivos para la elección de los omega-3

Grasas esenciales: omega-3

Mejores suplementos omega 3

Los ácidos grasos omega-3 han estado en el mercado desde hace varios años tanto en supermercados como en farmacias y tiendas especializadas. También conocido como aceite de pescado, este producto se vende como un suplemento para la mejora de la salud y el bienestar físico y mental, ya que se cree que la grasa particular de la que se extrae es capaz de contrarrestar los problemas cardiovasculares, el desarrollo de células cancerosas y, en general, algunas reacciones inflamatorias del cuerpo. Los múltiples efectos beneficiosos que comúnmente se atribuyen a los omega-3 podrían dejarnos perplejos y plantear algunas preguntas. ¿Es esto realmente una panacea? ¿Son reales los efectos? ¿Sería mejor integrar el aceite omega-3 en nuestra dieta y qué efectos podemos esperar? Para responder a este tipo de preguntas, pero sobre todo para explicar la utilidad de estos suplementos y las diferencias entre las diversas ofertas del mercado, hemos elaborado una práctica guía de compra, especialmente adecuada para aquellos que no están familiarizados con acrónimos como DHA, EPA o no conocen las funciones de las llamadas grasas poliinsaturadas. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre estos suplementos y te orientarás en el más adecuado para tu dieta y tu estilo de vida.

¿Qué son los ácidos grasos omega-3?

ω-3 o n-3, son ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que tienen el primer doble enlace con el tercer átomo de carbono en la parte final de su molécula, de ahí el nombre omega (para la porción terminal de la molécula) y 3 (para la posición del doble enlace). Aunque estas grasas realizan una función esencial para nuestro organismo, el organismo no es capaz de producirlas de forma independiente y debe asimilarlas absolutamente a través de la dieta. Estas son algunas de las «funciones esenciales» realizadas por estos ácidos grasos:

  • Permiten el correcto desarrollo del cerebro y las capacidades visuales en los niños;
  • Contribuyen al adelgazamiento de la sangre y, por lo tanto, a una mejor circulación vascular;
  • reducir el riesgo de ataque cardíaco;
  • Pueden regular la frecuencia cardíaca, reduciendo así los problemas de arritmia;
  • Contribuyen a disminuir la presión arterial debido a su función vasodilatadora;
  • Pueden aliviar la inflamación en el cuerpo, como el reumatismo articular o la dermatitis atópica.

Además de estos, los ácidos grasos omega-3 también se asocian con ciertas funciones de la psique y a veces se utilizan para contrarrestar enfermedades como la depresión, la agresión patológica y la hiperactividad. En algunos casos, los omega-3 se consideran efectivos para contrarrestar el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, como el síndrome de Alzheimer.

Los principales tipos de ácidos grasos omega-3

El mejor suplemento omega 3

Existen diferentes tipos de ácidos grasos omega-3, presentes tanto en el mundo vegetal como en el animal. Los omega-3 realmente útiles para el ser humano son los de origen marino, los de cadena larga, o ácido eicosapentaeónico (abreviado con la abreviatura EPA) y ácido docosahexaenoico (cuya abreviatura es en cambio DHA). Estos dos ácidos son producidos de forma autónoma por algunas algas (en particular algas rojas) y plancton, es decir, aquellos elementos esenciales en la base de la cadena alimentaria de la mayor parte de la fauna marina, peces pequeños y grandes y crustáceos. Y es precisamente de estas algas y grasas de pescado que se extraen los omega-3.   Otro ácido graso de la serie omega-3 es el ácido α-linolénico (ALA) que está contenido en muy pocos alimentos de origen vegetal como la linaza, las nueces y el cáñamo de los que se extrae el aceite, en el que hay una mayor concentración de ácidos grasos omega-3. A diferencia del EPA y el DHA, los ácidos grasos ALA son menos efectivos ya que para ser explotados por nuestro organismo deben ser convertidos en EPA y DHA. Esta conversión se lleva a cabo directamente por el cuerpo humano, pero en este proceso solo se explota entre el 5% y el 10% del ALA ÁCIDO GRASO, mientras que la parte restante se pierde.

Nombre
Descripción
Ácido eicosapentaeónico (EPA)
Presente en peces y algas Se puede producir de forma independiente por los peces Se encuentra principalmente en la grasa de pescado (por ejemplo anguila, carpa, salmón o sardina) y en algas
Ácido docosahexaenoico (DHA)
Presente en peces y algas Se puede producir de forma independiente por los peces Se encuentra principalmente en la grasa de pescado (por ejemplo anguila, carpa, salmón o sardina) y en algunas algas
Presente en frutos secos, aceite de cáñamo, aceite de linaza, etc. Es convertido por el cuerpo humano en EPA y DHA, aunque en cantidades mínimas

Omega-3 en nuestra dieta

Para asegurarse de tener acceso a los omega-3 con su dieta, realmente no necesita comprar suplementos. Los ácidos grasos omega-3 están presentes en diversos alimentos frescos, y en este sentido será necesario asegurarse de establecer una dieta alimentaria variada y rica en pescado. En la siguiente tabla enumeramos los pescados que contienen ácidos grasos omega-3 (tanto EPA como DHA) y en qué concentración puedes encontrar este nutriente por cada 100 gramos.

Variedades de pescado
Concentración de omega 3 en 100 g
Salmón
2,6 g
Arenque
1,9 g
Atún
1,9 g
Sardinas
1,4 g
Sardinas en conserva
3 %
Conservas de atún
0,3 g

Por supuesto, estos datos son puramente indicativos y pueden variar en función del tipo de conservación del pescado o de la frescura de la carne. dieta vegetariana o vegana no te verás obligado a renunciar a las grasas omega-3, porque puedes recurrir al aceite de linaza para mantener equilibrada la ingesta de omega-3 en la dieta incluso en ausencia de pescado. El aceite de linaza es ciertamente preferible a la linaza molida, ya que el aceite garantiza una ingesta mucho mayor de ácidos grasos OMEGA-3 ALA que las semillas. Sin embargo, el aceite de linaza tiene una estructura bastante frágil y puede deteriorarse incluso cuando simplemente se expone a la luz solar o a fuentes de calor directas; por esta razón, por lo tanto, es absolutamente necesario utilizar este aceite crudo para no alterar sus valores nutricionales, utilizándolo por ejemplo como condimento para platos. Otras fuentes vegetales de ácido alfa-linoleico son las nueces, los brotes de avena, las avellanas, las almendras, algunas verduras de hoja verde (por ejemplo, espinacas, brócoli, lechuga y repollo verde), algunas legumbres (como frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos, soja y sus derivados) y algunas algas.

Suplementos de ácidos grasos omega-3

Ahora llegamos a los suplementos de omega-3 que, como decíamos al principio de esta guía, cada vez se compran más y están cada vez más presentes en las estanterías de supermercados y farmacias. Antes de entrar en el análisis de los diversos tipos de suplementos y sus diferencias, es conveniente hacer algunas premisas, para poder distinguir más fácilmente los diversos tipos de productos en el mercado y comprender cuáles son los más adecuados para nuestras necesidades.

Una premisa necesaria

Los mejores suplementos omega 3

Antes de proceder con la compra de un suplemento de ácidos grasos omega-3 siempre debemos consultar a un médico especializado o a un dietista, para determinar si es adecuado incluir estos suplementos dietéticos en nuestra dieta. Por ejemplo, si estamos tomando medicamentos para tratar la trombosis venosa profunda, para prácticas profilácticas relacionadas con el reinfarto u otros problemas del sistema cardiovascular, debemos evitar tomar suplementos de omega-3. De hecho, los fármacos relacionados con las disfunciones cardiovasculares, en particular los que combaten la trombosis, suelen tener un efecto adelgazante precisamente para evitar la formación de trombos en la sangre. En este caso, tomar valores de omega-3 (EDA y DHA) por encima de 3 g por día podría intensificar el efecto de los medicamentos y dar lugar a otros trastornos. Lo que hemos visto debe aclarar la importancia de una visita al especialista antes de optar por incluir un suplemento de omega-3 en nuestra dieta.

Suplementos: dos tipos de aceites animales para omega-3

Podemos distinguir dos macroclases de suplementos de omega-3, a saber, los derivados del aceite de pescado y los derivados del aceite de krill. Pero veamos en detalle las principales diferencias entre estos dos tipos de aceite.

Aceite de pescado

El aceite de pescado utilizado para producir suplementos de omega-3 se extrae de peces pequeños como sardinas y anchoas, pescados en la base de la cadena alimentaria que se capturan en grandes cantidades cada año. La pesca intensiva de estas especies está motivada por su uso en diferentes áreas de producción industrial: se utilizan como alimento para otros peces o en la industria alimentaria para la creación de productos pesqueros de bajo costo. La destilación del aceite es un proceso bastante complejo, pero si queremos resumir podemos decir que el primer paso consiste en separar las proteínas de estos peces de su aceite, mientras que todas las partes restantes (hueso, entrañas, etc.) se reutilizan como alimento para otros peces.

Aceite de krill

El aceite de krill se obtiene en cambio de los camarones de krill, precisamente, que son los diminutos crustáceos que habitan los mares de todo el mundo y se encuentran con una mayor concentración en los mares helados de la Antártida. Desde el punto de vista del equilibrio biológico, estos pequeños camarones juegan un papel clave y son organismos muy importantes porque conforman el llamado zooplancton, o el alimento básico de la dieta de los peces azules y los peces grandes, como los tiburones ballena y los cetáceos. Las dimensiones del krill no superan los 6 centímetros de longitud, para un peso que no supera los 2 gramos. En general, los fabricantes de suplementos de omega-3 especifican que el aceite de krill es cualitativamente superior al del pescado, ya que el primero contiene hasta un 40% de polifosfos y el 60% restante está compuesto de triglicéridos y otros ácidos grasos libres. Además, el aceite de krill tiene un mayor grado de digestibilidad que la mayoría del aceite de pescado y también tiene niveles de asimilabilidad significativamente más altos que el promedio de los aceites de pescado. Sin embargo, no debemos pensar que el aceite de pescado es genéricamente de menor calidad que el de krill: por el contrario, los aceites de pescado de alta calidad pueden ofrecer valores nutricionales muy altos combinados con una excelente calidad de ácidos grasos omega-3.

Cápsulas de omega-3

Mejor suplemento omega-3

Como la mayoría de los suplementos dietéticos, los suplementos de ácidos grasos omega-3 también están disponibles en varias fórmulas. En el caso de los aceites que contienen omega-3, las cápsulas son la opción más común entre las empresas del sector, así como la más práctica para el consumidor. Estas cápsulas tienen una membrana externa de gelatina que protege el aceite en su interior, evitando su alteración o dispersión y asegurándose de que llega intacta al sistema digestivo. Dentro de la cápsula comúnmente se puede encontrar aceite de pescado o aceite de krill, pero hay algunas variantes veganas o vegetarianas que usan aceite de algas o aceite de oliva o linaza. En este sentido, los suplementos a base de aceite de algas son preferibles, ya que estos se distinguen por una ingesta muy alta de ácidos EPA y DHA, capaces de satisfacer la necesidad diaria de omega-3 de un adulto con unas pocas tabletas. En contraste, los suplementos de aceite de linaza vegetarianos y veganos tienen niveles relativamente bajos de omega-3, lo que hace que sea necesario tomar varias tabletas al día para satisfacer la necesidad fisiológica de ácidos grasos omega 3.

Vitamina E y omega-3: una combinación vital

Como antioxidante, la vitamina E (tocoferol) juega un papel muy importante vinculado a los ácidos grasos omega-3 y su acción en el organismo, además su concentración determina la cantidad de omega-3 (EPA y DHA) que se puede tomar todos los días. Las razones de la importancia de la vitamina E en esta coyuntura están dictadas por la naturaleza misma de los ácidos grasos omega-3. Estos, de hecho, son naturalmente oxidables dentro del cuerpo humano, es decir, reaccionan en contacto con el oxígeno presente en el plasma sanguíneo o en la membrana celular, alterando y perdiendo sus características beneficiosas. Para contrarrestar este riesgo es absolutamente recomendable tomar una parte de vitamina E junto con suplementos de ácidos grasos omega-3. Afortunadamente, la mayoría de los suplementos en el mercado ya contienen un porcentaje de vitamina E para evitar el riesgo de oxidación de las grasas omega-3.