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Los mejores suplementos de vitamina D de 2022

Mejor suplemento vitamina D

¿Estás buscando comprar el mejor suplemento de vitamina D con el objetivo de fortalecer tus huesos y mejorar tu sistema inmune? Pues estás de enhorabuena, desde Technobelleza te ayudamos con esta guía comparativa para saberlo todo sobre los mejores suplementos de vitamina D. ¡No te lo pierdas!

¿Cuáles son los mejores suplementos de vitamina D de 2022?

Ahora recogeremos cuáles son los suplementos de vitamina D que más están triunfando de Amazon, además de los aspectos más importantes de los distintos modelos.

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Los factores decisivos para elegir el suplemento de vitamina D

Mejor suplemento vitamina D

Con vitamina D nos referimos a un grupo de pro-hormonas, o precursores de hormonas, liposolubles, que incluye las formas D1, D2, D3, D4 y D5. Entre los más importantes encontramos D2 (ergocalciferol), de origen vegetal, y D3, (colecalciferol) que en cambio deriva del colesterol y por lo tanto es de origen animal. Es por eso que muy a menudo, aquellos que siguen una dieta vegana completamente libre de alimentos de origen animal, así como huevos y leche, se recomiendan tomar vitamina D3 en forma de suplemento. Cabe señalar que solo un tercio del requerimiento diario de vitamina D se toma a través de los alimentos, el resto se forma en la piel a través de la transformación de una grasa similar al colesterol gracias a los rayos ultravioleta. La vitamina D producida se absorbe y se lleva a la sangre y luego se activa una vez que llega al hígado y los riñones. Dependiendo del tipo de dieta, pero también del lugar donde vivas, es posible, en algunos casos, tener una deficiencia de vitamina D, por lo que puede ser importante incluirla en nuestra dieta a través de suplementos. En el mercado son muchas las formulaciones que lo incluyen, como los suplementos multivitamínicos o los de vitamina D pura y absoluta, con características muy concretas que en esta guía te ayudaremos a profundizar.

Formato

Si ya has hecho una breve investigación, seguramente habrás notado que existen diferentes formatos de suplementos en el mercado, también con respecto a la vitamina D. Entre los más populares encontramos cápsulas, tabletas y gotas, cada uno con aspectos a tener en cuenta y por lo tanto con ventajas y desventajas que podrían marcar la diferencia a la hora de elegir y que podrían ayudarte a decidirte por un producto en lugar de otro.

Cápsulas

Las cápsulas de vitamina D en general representan uno de los formatos más populares, ya que son muy prácticas pero también efectivas. La cápsula generalmente tiene la forma de un pequeño cilindro dentro del cual se encierran los polvos, o el suplemento real. Se puede tomar ya sea ingiriéndolo completamente con la tripa, o consumiendo solo su contenido. tableta, también cilíndrica o en forma de tableta, representa otra posibilidad para la ingesta de vitamina D. Como ya se mencionó, es una solución menos pura que otras en el mercado porque, para obtener la estructura de una tableta, es necesario usar sustancias aglutinantes y, en algunos casos, incluso tintes. Debe decirse que la practicidad de la tableta es indiscutible, se traga fácilmente en cualquier momento o lugar.

Gotas

También en este caso estamos hablando de una solución mucho más pura que las demás gracias al cuentagotas, ideal para aquellos que tienen problemas para tragar cápsulas o comprimidos. Las películas orosolubles de vitamina D son pequeñas tiras finas, de unos 0,15 mm de grosor, que, una vez colocadas sobre la lengua, se disuelven en pocos segundos liberando todas las propiedades contenidas. Es un formato muy conveniente ya que es fácil de usar en cualquier lugar o momento del día.

Composición

Aunque en muchos casos en el envase del producto se indicará como ingrediente principal la vitamina D con el nombre de colecalciferol, muy a menudo también se utilizan otras sustancias además. Entre los más comunes se encuentran:

  • Gelatina utilizada para las cápsulas.
  • Maltodextrina en tabletas como aditivo alimentario (E460i) y conservante.
  • Celulosa microcristalina, obtenida a partir de celulosa de origen vegetal también etiquetada como aditivo alimentario con las mismas siglas que maltodextrina: su función es como agente espesante y gelificante.
  • Dióxido de silicio, también agente antiaglomerante y en algunos casos utilizado como soporte a sabores y colorantes.
  • Estearato de magnesio, utilizado especialmente durante el procesamiento de polvos, para que no se peguen a las máquinas.

Ninguna de estas sustancias está prohibida por la ley, por lo que no son perjudiciales para la salud; muy a menudo, sin embargo, también se utilizan en productos etiquetados como vitamina D pura, así que preste atención a los ingredientes.

Acción y beneficios

El mejor suplemento vitamina D

El raquitismo, una enfermedad que es típica en la primera infancia, es causada por una osificación incorrecta del tejido óseo. Algunos signos de raquitismo en los niños son:

  • Retraso en el cierre de la fontanela.
  • Valgo de rodilla (orientado hacia adentro) o varo (orientado hacia afuera).
  • Curvatura de huesos largos.

Por lo tanto, la vitamina D es un elemento realmente valioso para la formación y el desarrollo de los huesos y, por lo tanto, para evitar el raquitismo.

Propiedades anticancerígenas

Los suplementos de vitamina D se han generalizado principalmente debido a la creencia de que estos podrían tener efectos anticancerígenos. Hay que precisar que hoy en día no existen estudios científicos que hayan confirmado plenamente esta hipótesis. El gran estudio europeo Epic (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) encontró que, de hecho, en la población con un alto nivel de esta vitamina el riesgo de cáncer de colon se reduce en un 40% en comparación con otros que tienen niveles muy bajos. Parece haber sido confirmado por otros estudios estadounidenses por la Iniciativa de Salud de la Mujer que no hay ningún efecto protector por parte de los suplementos tomados, para prevenir el cáncer parece ser, en cambio, un estilo de vida más saludable. Sin embargo, por el momento todavía hay otros estudios en curso para verificar la validez de la vitamina D como anticancerígeno.

Esclerosis múltiple

También en el caso de la esclerosis múltiple, se han llevado a cabo varios estudios e investigaciones para demostrar los efectos positivos de la vitamina D en las personas que padecen esta enfermedad. Entre los diversos estudios realizados se encuentran el de Michael Allan, director del programa de Medicina Basada en la Evidencia de la Facultad de Medicina de la Universidad de Alberta, Canadá, y publicado en el Journal of General Internal Medicine en julio de 2016. Este análisis mostró que tomar vitamina D en algunos casos puede reducir las fracturas en los pacientes afectados, pero en general no es muy efectivo. Una vez más, muchos estudios todavía están en curso. Nuestra recomendación, como siempre, es seguir siempre las instrucciones de su médico especialista.

Para bebés

Es probable que el pediatra prescriba suplementos de vitamina D para el recién nacido, ya que parece que la leche materna es deficiente. Dado que este es el momento más importante de la vida en la formación y desarrollo de los huesos. Algunos médicos consideran apropiado que el recién nacido los tome constantemente, mientras que otros creen que no es necesario.

Estado de ánimo

Los mejores suplementos vitamina D

Serotonina, dopamina y endorfinas, los neurotransmisores que modulan el estado de ánimo. De esta manera, se contrarrestan tanto la depresión como el estrés.

Requisitos y dosificación

Dependiendo de la edad y el estado de salud de la persona, se requieren niveles más altos o más bajos de vitamina D. Por lo general, el requerimiento diario mínimo es de 10 μg, o 400 UI para bebés de hasta 12 meses. De 12 meses a 70 años, el requisito es de 600 UI, igual a 15 μg y durante 70 años se requieren 800 UI, 20 μg. Estos valores deben considerarse válidos solo para personas sanas y sanas. También hay niveles máximos que nunca deben superarse, ya que podrían causar toxicidad. Por lo tanto, para bebés de hasta 1 año no se recomienda una dosis que exceda las 1000 UI, 25 μg y a partir de 1 año la dosis máxima es de 2000 UI, 50 μg. Cabe destacar que si estos límites se exceden ocasionalmente, no deben surgir efectos secundarios. Nuestro consejo, en caso de deficiencia, es siempre ponerse en contacto con su médico y seguir el tratamiento y la dosis recomendada por él.

Toxicidad

Náuseas, vómitos, estreñimiento, debilidad o pérdida de peso. En casos severos es posible encontrar depresión, confusión y arritmias cardíacas. Estos son los efectos secundarios debidos a la sobredosis de vitamina D tomada a través de suplementos: para el asimilado a través de los alimentos no deben surgir efectos secundarios.

Embalaje

60 a 400 unidades, pasando por tamaños de 120, 180 o 300. Por lo general, se consumirán 400 tabletas o cápsulas en un año, por lo que se puede considerar como un paquete de repuesto, mientras que las de 60 durarán aproximadamente 2 meses.11 a 50 ml. 11 ml son aproximadamente 360 gotas, mientras que 50 ml equivalen a 1750 gotas: si consideramos que una sola gota puede cumplir con el requisito diario, el paquete de 50 ml puede durar varios años.

Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir tu suplemento de vitamina D

¿Es importante el precio?

Mejores suplementos vitamina D

El precio de un paquete de vitamina D depende de la cantidad de producto que contenga, la marca y también la combinación con otros elementos. El coste básico es de unos 9-1 0€ incluso para packs de 400 unidades, por lo tanto válido para un año de tratamiento, mientras que si prefieres marcas más especializadas el precio también puede llegar a los 30-35€ para packs de 60 unidades, en el caso de tabletas. El formato de gota en cambio no supera los 20 € por cada 50 ml de producto.

¿Es importante la marca?

Como ya se mencionó, la marca también puede afectar el precio final y la calidad del producto. En el mercado existen marcas más conocidas que otras como Glory Feel o Piulife, ambas especializadas en la venta de vitaminas y minerales. Nuestro consejo, sin embargo, es siempre confiar en marcas con etiquetas transparentes donde pueda verificar el contenido real del producto comprado.

Las preguntas más frecuentes sobre la vitamina D

¿Cuáles son las principales fuentes alimenticias de vitamina D?

Aceite de hígado de bacalao, seguido de pescados grasos como el atún, la anguila, la carpa, el salmón y el bagre. Además de estos, las ostras, los camarones, los quesos grasos, la mantequilla, la yema de huevo y la carne de hígado también son ricos en vitamina D. La vitamina D2, por lo tanto de origen vegetal, se concentra particularmente en el hongo. En conclusión, una dieta equilibrada y una buena exposición al sol deben traer los niveles correctos de vitamina D a nuestra sangre de forma natural.