¿Te gustaría conseguir el mejor suplemento de glutamina? Si es así, es porque quieres desarrollar los músculos para conseguir un mayor rendimiento a la hora de realizar deporte a través de un complemento alimenticio. Desde Technobelleza, hemos recogido en una comparativa algunos de los mejores suplementos de glutamina. ¡No te lo pierdas!
¿Qué encontrarás en esta guía?
¿Cuáles son los mejores suplementos de glutamina de 2022?
Ahora mismo reuniremos cuáles son los suplementos de glutamina más populares en Amazon, además de la drescripción del modelo.
- SUPLEMENTO DEPORTIVO: La glutamina Bcaa de Amix es uno de nuestros productos creado como complemento alimenticio. Contiene aminoácidos ramificados. De esta forma, recuperarás con facilidad esa energía 100% completa antes y después de cada actividad física.
- RESULTADOS VISIBLES: gracias a su composición de aminoácidos ramificados (BCAA) que contiene permiten ayudarte a reducir el catabolismo muscular y acelerar la recuperación en los entrenamientos más intensos. Ratio óptimo de 2:1:1.
- MODO DE EMPLEO: tomar un cacito de 5g en los 30-60 minutos previos a la actividad física, y tomar un cacito de 5 g después de la actividad física. Mezclarlo con 200/300 ml de agua o zumo. No superar la dosis diaria recomendada de dos cacitos al día.
- TIENDA DE NUTRICIÓN DEPORTIVA: nuestra marca Amix ha sido creada con el objetivo de ofrecer la mejor suplementación deportiva con más de 200 productos de calidad para todo tipo de personas que busquen mejorar su rendimiento y el cuidado de su salud.
- GASOLINA PARA TUS MÚSCULOS: Si eres un habitual del gimnasio probablemente ya lo utilices y sepas para qué sirve; pero si no, la L-Glutamina es un aminoácido no esencial que interviene en la creación de las proteínas que mantienen las células en buenas condiciones y que reparan los tejidos dañados. Aunque es no esencial, tu cuerpo no puede sintetizarlo a partir de otros nutrientes en cantidad suficiente, por lo que la mayoría se consigue a través de la alimentación.
- NOQUEA EL CATABOLISMO MUSCULAR: Aunque no lo sepas, este es tu mayor enemigo a la hora de que tus músculos crezcan. Este proceso es por el cual se destruyen los tejidos para conseguir glucógeno, es decir energía, cuando haces ejercicio. Frente a esto, la L-Glutamina sirve como fuente alternativa de energía, evitando la degradación de tus tejidos y, también, transportando al hígado el amoniaco resultante del esfuerzo, lo que se traduce en que tus músculos se recuperen mejor.
- RECUPERA PARA EXPLOTAR TUS MÚSCULOS: ¿Te cuesta que tus músculos crezcan? ¿Estás reventado el día después de entrenar duro y las agujetas te llegan hasta las pestañas? ¿Te matas a entrenar pero no te ves más grande? Para conseguir un aumento del volumen muscular y de fuerza es necesario romper las fibras pero, a la vez, estas se tienen que recuperar, de lo contrario solo estarás consumiendo el propio músculo. Con la L-Glutamina conseguirás tu objetivo y podrás explotar físicamente.
- EL PLUS QUE TU RENDIMIENTO NECESITA: Esta L-Glutamina la hemos creado en comprimidos para que puedas elegir mejor cuándo ingerirla. Tienes que tomar 4 al día, pero puedes elegir si hacerlo después de hacer ejercicio, independientemente de si tomas o no algún otro complemento, o puedes repartírtelos a lo largo del día, ingiriendo uno nada más te levantes, otro antes de entrenar, otro después y el último cuando te vayas a ir a dormir.
- ¿POR QUÉ QUALNAT? Nuestra misión principal es ayudarte. Sabemos que no hay fórmulas mágicas para ganar masa muscular o para bajar de peso, y sabemos lo que cuesta conseguir a veces los resultados que tanto ansías de una manera natural y segura. Por ello te ayudamos en todo lo que podemos, por ejemplo con esta L-Glutamina, con la que podrás hacer que tus músculos se recuperen mucho mejor y que así puedan crecer como nunca antes lo habían hecho.
- Envase de 50 cápsulas vegetales
- Un aminoácido presente en los músculos
- Utilizado por personas con un estilo de vida activo
- Apto para veganos, vegetarianos y kosher
- Polvo de glutamina sin sabor de Optimum Nutrition. Una forma sencilla de complementar una dieta con aminoácido L-glutamina; 5 g de L-glutamina por porción
- Elaborado con glutamina pura, un importante bloque constructivo de las proteínas, el aminoácido libre más abundante del organismo
- Excelente antes y después del entrenamiento de CrossFit, running, jogging, natación, fitness y muchos, muchos otros. Un suplemento perfecto tanto para aficionados como profesionales
- Mezcla 1 cucharada rasa (5,25 g) en un vaso de agua fría (240 ml), tu bebida favorita o un shake de Optimum Nutrition
- Polvo de glutamina sin sabor de Optimum Nutrition; una forma sencilla de complementar una dieta con aminoácido L-glutamina; 5 g de L-glutamina por porción
- Elaborado con glutamina pura, un importante bloque constructivo de las proteínas, el aminoácido libre más abundante del organismo
- Oportuno antes y después del entrenamiento de CrossFit, running, jogging, natación, fitness y muchos, muchos otros; un suplemento adecuado tanto para aficionados como profesionales
- Mezcla 1 cucharada rasa (5.25 g) en un vaso de agua fría (240 ml), tu bebida favorita o un shake de Optimum Nutrition
Los factores decisivos para la elección de la glutamina
Mejorar la resistencia durante el entrenamiento y aumentar el rendimiento en las competiciones. Para lograr todos estos objetivos, una solución óptima consiste en una dieta alta en proteínas, por lo que en el mercado se pueden encontrar muchos tipos de suplementos proteicos diseñados específicamente para aquellos que hacen deporte intensivo y quieren lograr los resultados deseados. Estos suplementos son utilizados no solo por atletas y culturistas, sino también por aquellos que se han sometido a cirugía o acaban de recuperarse de enfermedades agotadoras y quieren recuperar el tono muscular más rápido. El mercado de suplementos es realmente vasto y no es fácil orientarse entre las diversas ofertas para comprender qué proteína se adapta mejor a sus necesidades. Antes de entrar en el tema, sin embargo, nos gustaría destacar que, antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento, es muy recomendable consultar a su médico o dietista de confianza, para que puedan guiarlo de la mejor manera sobre las dosis y métodos de ingesta. Una dieta completa y variada, que contenga todas las sustancias necesarias para las necesidades diarias del cuerpo. La proteína, por lo tanto, no reemplazará la ingesta de proteínas proporcionada por otros alimentos esenciales, como la carne, el pescado y las legumbres, sino que la complementará y optimizará. El requerimiento proteico, en particular, varía de individuo a individuo, por lo que será necesario tener en cuenta la edad, el sexo, la historia clínica y el estado general de salud del sujeto. Entre los suplementos proteicos más populares entre los amantes del deporte encontramos la glutamina, que es el aminoácido no esencial que más abunda en el cuerpo humano. Esta proteína es, de hecho, la más extendida en el tejido muscular, constituyendo hasta el 60% del músculo esquelético. También se puede tomar a través de la alimentación, en particular se encuentra en grandes cantidades en huevos, pescado y carne. Con el fin de orientarte mejor en la elección de la glutamina que mejor se adapte a tus necesidades, en los siguientes párrafos ilustraremos su aplicación en el ámbito deportivo y médico, identificando las categorías de usuarios que más podrían beneficiarse. Por último, explicaremos cómo y cuándo se debe tomar y los tipos de preparados que existen actualmente en el mercado.
Aplicaciones en actividades deportivas
A pesar de ser una sustancia ya presente en el organismo, la necesidad de glutamina puede aumentar en algunas condiciones particulares, por ejemplo tras quemaduras, operaciones quirúrgicas, estrés, tumores o simplemente después de sesiones de ejercicio físico muy intensivo. Según se explica en el sitio especializado de salud y bienestar Mypersonaltrainer.it, las principales funciones que realiza la glutamina en el campo de la actividad deportiva son las siguientes:
- Aumento del volumen de las células musculares: al favorecer el aporte de agua y aminoácidos en las células, este proceso estimularía la síntesis de proteínas dando lugar así a un aumento de la masa muscular.
- Alivio de los trastornos causados por el sobreentrenamiento: los síntomas que aparecen después de un entrenamiento demasiado intensivo pueden ser múltiples, como náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga crónica y pérdida de apetito. Según algunos estudios, tomar glutamina reduciría el riesgo de que aparezcan estos problemas.
- Ayuda en la recuperación después de un esfuerzo: algunas investigaciones han confirmado la efectividad de la glutamina para favorecer el aumento de glucógeno muscular durante la recuperación física, gracias a una mayor afluencia de agua a las células.
- Estímulo en la secreción de la hormona del crecimiento: especialmente si se toma antes de acostarse, la glutamina ayudaría a liberar la hormona del crecimiento, también llamada GH.
Los beneficios desde un punto de vista clínico
La glutamina también se puede utilizar en el campo de la medicina, ya que algunos investigadores creen que produce los siguientes efectos beneficiosos:
- Acción desintoxicante: a nivel renal, la glutamina ayudaría a eliminar el amoníaco a través de la orina.
- Efecto antioxidante: según algunos estudios, la glutamina ayudaría en la formación de glutatión, un poderoso antioxidante exógeno. Una acción relevante del glutatión es proteger contra los radicales libres o moléculas como los nitritos. También en medicina se utiliza como antídoto directo para la intoxicación por paracetamol.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: el ejercicio regular aumenta la resistencia a las infecciones y fortalece el sistema inmunológico. Sin embargo, a la hora de realizar una actividad deportiva muy intensiva y exhaustiva, sobre todo si la combinas con una dieta baja en calorías, puede dar lugar a un efecto contrario. La glutamina, por lo tanto, ofrece apoyo energético en las células que se multiplican rápidamente.
- Acción estimulante a nivel cerebral: según algunos estudios, la glutamina es capaz de penetrar la barrera hematoencefálica al entrar en el cerebro, donde se transformará en glutamato, un neurotransmisor excitador del sistema nervioso central.
- Protección de la mucosa intestinal: la glutamina tendría la capacidad de reducir la permeabilidad de la mucosa intestinal, activando el sistema inmune de la mucosa. Esta acción podría ser eficaz contra algunos trastornos del sistema digestivo, como el síndrome del intestino goteante y otras enfermedades inflamatorias intestinales.
- Acción antienvejecimiento de la piel: al regular el equilibrio ácido-base de la piel, la glutamina ralentizaría la formación de arrugas y el envejecimiento de la piel.
Recapitulemos: ¿Quién puede aprovechar la glutamina?
A la luz de los efectos beneficiosos tanto desde el punto de vista deportivo como clínico que hemos enumerado en los párrafos anteriores, podemos identificar los tipos de usuarios que más podrían beneficiarse del uso de glutamina:
- Levantadores de pesas y culturistas: esta es la categoría de atletas que más usan glutamina. Como ya se ha explicado, de hecho, durante las sesiones de entrenamiento muy intensivas se pueden reducir las reservas de glutamina en los músculos. Además, la glutamina podría ayudar a reducir el tiempo de recuperación en la fase posterior al entrenamiento, haciendo que los músculos recuperen el tono.
- Amantes del jogging y los deportes de resistencia: aquellos que están acostumbrados a correr largas distancias o realizar actividades de resistencia, como la natación y el ciclismo, pueden beneficiarse de la glutamina. El aminoácido ha demostrado ser útil para fortalecer el sistema inmunológico, que a menudo se pone a prueba durante los deportes de resistencia.
- Cualquiera que quiera perder peso: Algunos investigadores afirman que la glutamina ayudaría a quemar grasa, ya que aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. La pérdida de peso también puede ocurrir porque la proteína conduciría a una reducción en el deseo de carbohidratos y azúcares.
Contraindicaciones y precauciones de uso
Aunque el uso de glutamina ha demostrado hasta ahora ser bastante seguro y sin contraindicaciones obvias, hay situaciones particulares en las que se debe evitar tomarlo. En cualquier caso, es esencial que nunca se superen las dosis diarias sugeridas en el paquete y que siempre se tome bajo estricta supervisión médica. El uso de glutamina debe ser evitado por sujetos con problemas psiquiátricos, ya que en algunos casos habría empeorado significativamente el estado mental de los pacientes. Además, el uso de esta proteína está absolutamente prohibido durante el embarazo, la lactancia y en caso de insuficiencia renal u otras patologías hepáticas. En general, nos gustaría reiterar que es recomendable pedir confirmación a su médico o dietista antes de embarcarse en la ingesta de glutamina, para que podamos proporcionarle una opinión científica basada en sus condiciones fisiológicas personales. Considere, por ejemplo, que algunos sujetos pueden ser hipersensibles al ingrediente activo, por lo que es necesario someterse a un examen preventivo antes de su ingesta. Una visita al médico es especialmente necesaria si ya está tomando otros medicamentos regularmente, para asegurarse de que la proteína no interactúe con los ingredientes activos de los medicamentos. Además de buscar asesoramiento experto antes de comenzar a tomar glutamina, también le recomendamos que consulte a su médico si desea detener su ingesta de proteínas, ya que una retirada abrupta puede aumentar el riesgo de problemas de salud resultantes de una deficiencia repentina.
Métodos de ingesta y preparaciones
En el caso del deporte, el rango más óptimo es de 1,5 gramos a 5 gramos por día. A lo que es importante prestar atención es a la hora del día en que se toma el principio, ya que afectará el efecto obtenido. Si se toma antes del entrenamiento junto con los carbohidratos, la glutamina optimizaría el rendimiento y reduciría los efectos oxidativos debido al ejercicio físico demasiado intenso. Después del entrenamiento, junto con azúcares simples y proteínas, ayudaría en la fase de recuperación del tono muscular. Finalmente, con el estómago vacío y antes de acostarse serviría para estimular la producción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, cuándo es el mejor momento para tomar glutamina dependerá del tipo de efecto que desee lograr. Otro aspecto a tener en cuenta es la fórmula en la que se vende la glutamina. Actualmente hay 2 tipos de preparaciones en el mercado: tabletas y polvo. Las tabletas son la fórmula más popular en el mercado, probablemente porque son más fáciles y rápidas de tomar. La mayoría de los paquetes contienen de 120 a 500 gramos, con tabletas que rondan alrededor de 1 gramo cada una. Normalmente la dosis sugerida es de un máximo de 5 comprimidos al día. El polvo de glutamina debe disolverse en agua y generalmente se vende en paquetes de hasta 1 kilo. En comparación con la fórmula de la tableta, tiene la ventaja de permitirle tomar diferentes dosis según sus necesidades. La dosis sugerida es un máximo de 5 gramos por día. Si decide comprar esta fórmula, debe tener cuidado de almacenar el producto en un lugar seco y cerrar bien el paquete después de tomarlo. Además, dado que el polvo se disolverá en agua, una buena idea puede ser prestar atención al sabor o aroma de la preparación. En cuanto a los ingredientes, en ambos casos es bueno prestar atención a las sustancias aditivas agregadas a la glutamina real. Especialmente para las personas alérgicas o con intolerancias alimentarias, le aconsejamos que compruebe en la lista de ingredientes si la preparación contiene lactosa o gluten, por ejemplo.
Otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir la glutamina
¿Es importante la marca?
En el caso de los suplementos alimentadores, la marca es una discriminación fundamental. Una marca conocida con muchos años de experiencia en el campo será una indicación de confiabilidad no solo con respecto a los procesos de producción, como la higiene, la pureza de las sustancias y la selección de ingredientes, sino también desde el punto de vista de la calidad final del producto. Entre las muchas marcas que producen paquetes de glutamina, mencionamos Yamamoto Nutrition, T-Rex y Xcore, como marcas con una larga experiencia en la producción y venta de suplementos proteicos.
¿Es importante el precio?
Cuando se trata de nutrición y salud, es bueno no centrarse demasiado en ahorrar. Los productos que ofrecen mejor calidad, a menudo elegidos por los atletas, son los de las marcas más reconocidas. Cuando quieras comparar precios, te aconsejamos que prestes atención al precio por kilo y no por paquete. Una buena solución también es comprar paquetes que contengan grandes cantidades de glutamina, ya que esto disminuirá el precio por kilo. Para que te hagas una idea general de los precios, un pack de 120 g variará de 12 a 20 euros. Además, debe recordarse que las preparaciones más baratas son las en polvo, mientras que las más caras son las que tienen sabores adicionales.